Неизбежные уроки о гелях для каждого марафонца

Осенние марафоны уже на горизонте, и важно уделить внимание своему питанию. Помните правило: «ничего нового в день гонки». Это особенно актуально для выбора спортивного питания. То, что работает на коротких дистанциях, может не подойти на длинных. Необходимо не только выбрать подходящее средство питания, но и заранее привыкнуть к нему. Среди разнообразных форматов спортивного питания гели выделяются своей простотой в использовании во время бега.

На рынке представлен огромный выбор гелей, и подобрать подходящий иногда бывает сложно и затратно. Однако есть несколько простых критериев, которые помогут сузить выбор.

Сначала стоит определиться с количеством. Например, для марафона продолжительностью 4 часа, при потреблении 60 граммов углеводов в час, вам потребуется около 12 гелей. Некоторые гели, такие как Gu Liquid Energy, очень удобны в использовании благодаря своей жидкой консистенции, но могут занять много места.

Типы углеводов в гелях также могут различаться. Обычно это глюкоза, мальтодекстрин и фруктоза, и их сочетание может снизить риск проблем с пищеварением. Гели UCAN, например, содержат «суперкрахмал», медленно усваиваемый углевод, который обеспечивает продолжительную энергию. В то же время гели Huma содержат семена чиа, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

При выборе между натуральными и синтетическими ингредиентами многие предпочитают первые. Например, в гелях Spring Energy используются натуральные продукты, такие как яблочный сок и сладкий картофель.

Текстура геля также играет важную роль. Некоторые предпочитают густые, а другим нравятся более жидкие. Гели Maurten, например, содержат гидрогелевую технологию, благодаря которой углеводы легче усваиваются.

Ценовой вопрос часто становится решающим фактором при выборе гелей. Средняя цена одного геля составляет 3-4 доллара, и при потребности в 12 гелях на гонку расходы могут составить приличную сумму. Один из способов сэкономить — это использовать сервисы, позволяющие покупать гели поштучно, как TheFeed.com.

Определитесь с подходящими для вас гелями заранее, чтобы успешно использовать их в день гонки. Начните экспериментировать с разными вариантами, чтобы найти идеальный продукт, который обеспечит вас энергией в течение всего забега.