Метка: фитнес

Освоить правильную технику упражнений не всегда легко, но важно стремиться улучшать и поддерживать ее независимо от ваших целей и опыта тренировок. В этой статье мы рассмотрим три основные причины, почему вам не стоит пренебрегаться правильной техникой в пользу больших рабочих весов или амбиций. Содержание статьи Скрыть Правильная техника выполнения упражнений Безопасность и предотвращение травм Пожалуй, это самая важная причина соблюдать правильную технику выполнения...

Но чем больше растет людей, которые хотят изменить свою фигуру, набрав побольше мышц, тем закономерно становится больше людей, которые расстраиваются, когда весы или биоимпедансный анализ тела не показывает желанные цифры. Содержание статьи Скрыть Если вы усердно работаете в силовом тренинге, но не видите никаких результатов, то, вероятно, совершаете одну или несколько из этих восьми ошибок. 1. Вы тренируетесь недостаточно...

Что такое становая тяга Становая тяга – одно из самых распространенных упражнений среди всех спортивных дисциплин. Оно активно используется в пауэрлифтинге и кроссфите, а также является неплохим подсобным упражнением для увеличения общей силы и мощности спортсменов.  Если говорить коротко, то виды становой тяги включают подъем штанги с пола. Он выполняется за счет работы мышц ног и спины. Это упражнение отлично способствует набору мышечной массы, увеличению...

Начать тренироваться в зале в подростковом возрасте — это одно из лучших решений, которые вы можете сделать. Если вы хотите набрать мышечную массу, похудеть, улучшить спортивные результаты или просто привести себя в форму, тренировки помогут вам в этом. Но важно сделать это правильно. Содержание статьи Скрыть Количество информации в интернете и советов, которые вы получите от других тренирующихся в зале, ошеломляет. Трудно отделить ценную...

Как тренировки влияют на сон Регулярные упражнения имеют много преимуществ, в том числе благотворно влияют на сон. Они могут способствовать расслаблению, уменьшению беспокойства и нормализации работы ваших внутренних часов. Долгое время считалось, что вечерние тренировки перед сном могут вызывать проблемы с ночным сном. Поэтому не рекомендуется перед отходом ко сну нагружать свой организм силовыми тренировками, игровыми видами спорта и другими слишком интенсивными упражнениями. Вместо этого подойдут легкий...

При таком большом количестве упражнений на выбор во время тренировки становится сложно составить план тренировки с наиболее эффективными упражнениями, которые принесут вам наилучшие результаты. Сегодня мы поговорим о преимуществах упражнения, которое чрезвычайно эффективно для тренировки верхней части тела, хотя и не так популярно, как другие. Речь пойдет об отжиманиях от брусьев. Мы расскажем о шести причинах, по которым стоит включить это упражнение в свой план...

1. Уменьшение боли в пояснице Сидение или стояние в сутулом положении в течение длительного периода времени нагружает нижнюю часть спины. В частности, это оказывает давление на задние структуры позвоночника, включая межпозвоночные диски, связки и мышцы. 2. Меньше головных болей Плохая осанка может способствовать возникновению головных болей из-за повышенного напряжения мышц задней части шеи. Часто, исправив осанку, мы можем уменьшить мышечное напряжение...

Когда речь идет о максимальном приросте мышц, правильный сон часто упускается из виду как решающий фактор. Но понимание важности полноценного сна может полностью изменить ваш подход к силовому тренингу и восстановлению. Как сон влияет на рост мышц Глюкоза — это тип сахара, который хранится в организме и используется для получения энергии. Фактически, это единственный вид сахара, который может расщепиться для получения энергии. Любой другой углевод, который...

Тренировка икр важна. Эти мышцы голени необходимы не только для вашего успеха, как спортсмена, но и для завершения эстетики идеального телосложения. Содержание статьи Скрыть Скорее всего, вы не первый день занимаетесь в зале и уже делаете подъемы на носки стоя и сидя. Поэтому можете смело добавить в свою программу дня ног эти два упражнения, чтобы поднять тренировку икр на новый уровень и максимизировать их объем. Правда, придется...

Тяга штанги в наклоне — одно из лучших упражнений всех времен! Способствуя наращиванию мышечной массы и силы, она по праву заслуживает места в вашей тренировочной программе. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о преимуществах этого замечательного упражнения. Содержание статьи Скрыть Основные группы мышц широчайшая мышца спины ромбовидные мышцы мышцы, выпрямляющие позвоночник трапециевидные мышцы Вспомогательные мышцы задние пучки дельтовидных...