Вот три распространенные ошибки, на которые следует обратить внимание, чтобы избежать травм, ускорить прогресс и не терять время зря. Содержание статьи Скрыть Не позволяйте своему эго управлять вашей тренировкой Вы тренируете мышцы, а не своё эго. Как только ваше эго берёт верх, всё идет не так. Конечно, время от времени полезно проверять свои силы, но если вы заметите, что всю тренировку...
Метка: фитнес
Запись
Запись
Как ускорить похудение с помощью силовых тренировок
Если в силу каких-то физических или ситуационных ограничений тренировки недоступны, вы не обречены. Всего лишь контролируя потребление калорий и повышая уровень активности, все равно можно добиться отличных результатов. Но если есть желание достичь оптимального похудения, обрести отличную физическую форму, стать стройным и иметь хороший мышечный тонус, а не просто избавиться от лишнего телесного жира — в таком случае силовые тренировки просто необходимы. Для этого есть несколько причин. 1. Вы...
Запись
Упражнения с гирей для домашней тренировки: самые популярные варианты
Men’s Health уже писал о том, насколько гири — замечательный и часто недооцененный снаряд в силовом тренинге. С помощью этих упражнений вы сможете сами убедиться в эффективности силового тренинга даже в домашних условиях. Становая тяга с гирей Становая тяга с гирей — одно из лучших комплексных упражнений для укрепления ягодиц, мышц задней поверхности бедра, квадрицепсов, а также мышц верхней части тела. Это упражнение называют упражнением для задней цепи, поскольку оно...
Запись
Почему не стоит заниматься сексом накануне тренировки?
От тренеров старой школы часто можно услышать, что атлетам не стоит иметь интимную близость перед крупными соревнованиями или рекордами. Есть ли смысл в подобных рекомендациях? Содержание статьи Скрыть Эта тема давно обсуждается в спортивных кругах, и этому вопросу даже было посвящено несколько исследований. Об одном из них, недавней работе под названием «Половой акт перед тренировкой отрицательно влияет на силу мышц нижних конечностей у мужчин», мы хотим...
Запись
Боль в мышцах = хорошая тренировка? Разрушение стереотипов о крепатуре
Крепатура для некоторых людей оказывается настолько тяжелой, что им приходилось пропускать свидания и вечеринки с друзьями, даже брать целый выходной день — чтобы восстановиться дома. В одном из исследований, в котором принимало участие около двух тысяч человек, 29 процентов участников признались, что брали больничный на работе на следующий день после тренировки, в то время как 32 процента отменяли свидание, а 55 процентов были вынуждены оставаться дома какое-то время. Сегодня мы расскажем ...
Запись
Как выглядит идеальный режим дня для похудения?
У каждого из нас есть свой распорядок дня. От него во многом зависит, насколько мы будет чувствовать себя спортивным и здоровым! Когда речь заходит о похудении, все, что мы можем сделать — это позаботиться о том, чтобы наши ежедневные действия способствовали снижению веса, а именно помогали придерживаться рационального питания и поддерживать оптимальный уровень активности. Суть в том, чтобы делать выбор в пользу здорового...
Запись
Как увеличить глубину приседа: 6 советов от эксперта
Многие атлеты заинтересованы в том, чтобы приседать глубже — особенно пауэрлифтеры. У каждого из нас уникальный скелет, и размеры и формы наших костей сильно влияют на наши паттерны движения. Мы часто можем выполнять упражнения на подвижность, чтобы улучшить диапазон движения суставов, но в ряде случаев наша анатомия ограничивает нас. Тем не менее, существует несколько стратегий, которые могут помочь приседать глубже. Содержание статьи Скрыть Если...
Запись
Что делать, чтобы накачать мощную спину?
Роль спины в формировании гармоничного телосложения невозможно переоценить. Хорошо развитая спина придает фигуре V-образную форму, а также делает вас сильнее при выполнении сложных упражнений. Но существует множество упражнений и теорий тренировки спины. И составление эффективной тренировочной программы для спины может оказаться непростым процессом. Содержание статьи Скрыть Вот три ключевых совета, следование которым поможет вам максимально развить свой потенциал в прокачке мышц...
Запись
Неочевидные, но частые причины травм на тренировках
Занятия в тренажерном зале призваны улучшать и укреплять наше здоровье. Поэтому последнее, что мы рассчитываем получить от силовых тренировок – это травма. Как уберечь себя от травматизма в зале? Фитнес-тренер, эксперт в области реабилитационного тренинга Максим Самойлов перечислил основные факторы, которые чаще всего служат причиной травмы во время тренировок. Содержание статьи Скрыть Недостаточная разминка «Не так опасны тяжёлые веса, как плохой...
Запись
Что такое фасадные мышцы и почему их тренировки могут навредить?
Декоративный внешний вид и силовой функционал мышц — это две разные составляющие мужского тела. Содержание статьи Скрыть Какие мышцы называют фасадными? В мужском теле есть группы мышц, которые могут особенно пригодиться, когда мы хотим произвести впечатление на девушек на пляже. Как правило, это те мышцы, которые нам хорошо видны в зеркале. Поэтому на Западе их называют «mirror muscles» . В русском...