4 упражнения для тренировок для ног, благоприятных для колен,

Идея о том, что Вы никогда не должны пропускать день ног только, звучит как хороший, если вам никогда не приходилось иметь дело с болью в колене.

Призывая стойкость, чтобы раздавить тренировку нижней части тела, достаточно жесткая, не боясь, что ваши суставы будут чувствовать себя во время этого.

Независимо от того, пережили ли вы травму в прошлом, ваша форма и техника не задумывались, или вы приходите на тренировку неподготовленной, вы будете настраивать себя на плохое время, если вы ожидаете, что вы просто выбиваете стандартные упражнения в день ноги без особой внимания.

Еще хуже, если вы столкнетесь с беспокойством о дискомфорте или боли, вы боретесь за то, чтобы максимально использовать свои тренировки.

Вы, вероятно, будете гораздо большей вероятностью пропустить тренировки нижних конечностей, даже если укреплять мышцы в ногах (и, следовательно, улучшение функции колена) поможет сохранить их здоровыми, когда вы станете старше.

Мышцы, кости и суставы нуждаются в нагрузке и работе, чтобы оставаться сильными.

Если боль в колене проистекает из травмы, убедитесь, что вы очистите врача или физиотерапевта, прежде чем вернуться в спортзал.

Вы также должны убедиться, что вы не выдвигаете себя за пределы грани, как только вы очистите-если боль выходит за рамки просто боль или раздражения, остановите тренировку и увидите медицинского работника, чтобы определить, есть ли у вас более серьезная проблема.

Вот четыре решения для уверенности для уверенной тренировки ног.

Используйте их все вместе в одной тренировке или выполняйте каждую отдельно во время других сессий.

приседания коробки

Загруженное приседание является одним из наиболее распространенных упражнений на ногах вокруг.

Иногда это все еще вызывает боль, будь то из -за ограниченного диапазона движений или предшествующих травм.

Мы можем решить обе проблемы, сидя на корточках в коробку.

Выберите коробку или скамью, достаточно низко, чтобы приседать там, где ваш тазобедренный розетка параллельна колену внизу.

Преувеличите, сидя на коробке, чтобы ваши голени оставались вертикальными, а колени не проходят через носки.

Смешайте свой вес к каблукам и уравновешиванию, сидя в бедрах больше, наклонившись вперед.

Приготовьте свое ядро, заблокируя ребра к тазу.

Управляйте, касаясь вниз, чтобы вы не врезались в коробку.

Не позволяйте своим колени петь внутрь, как детский жираф на льду.

Приседание в коробке также не позволяет вам на корточках глубже, чем вы можете контролировать и поддерживать форму повсюду.

И вы не просто ограничиваются приседаниями штанги;Приседания коробочек работают с любыми вариациями приседа, от классической штанги на плечах или с гантелями в руках.

Прогрев, вытаскивая ваши квадроциклы и ягодицы в течение нескольких минут (вам не нужно от 10 до 30 минут чрезмерного прокатывания).Одно это может оставить ваши суставы и лучше.

Начните с трех наборов разминки, прежде чем выполнять два -три рабочих набора в пределах двух повторений от неудачи.

Сделайте три -пять повторений для фокусировки сил или от восьми до десяти повторений для наращивания мышц.

Выпадайте с вертикальным голением

, будь вы ходите, прыгаете или принимаете динамические движения, которые поставляются со спортивными видами спорта, односторонние (односторонние) тренировочные отражения.

Выпад является одним из наиболее распространенных движений для интеграции тренировок с одной ногой в ваши тренировки, но если ваша форма не на месте, это может ухудшить люди с проблемами с коленом.

Устраните боль с помощью простого исправления: поддерживайте вертикальный голень.

Как и в случае приседаний коробок, вы можете снять давление с колени, больше сидя в бедрах и ягодицах, и сохраняя вес, загруженную на каблуках.

Независимо от того, делаете ли вы выпад или разделенные приседания, выполнение «доминирующей на бедро» обычно лучше для капризных коленей.

Если выпады вызывают боль, переключитесь на обратные выпады, где вы шагаете за своим телом, прежде чем стоять в исходном положении, или разделительный приседания, где обе ноги остаются неподвижными, когда мы «приседаем» вверх и вниз.

Оба вариации легче поддерживают вертикальный угол голени.

Наклоняйтесь вперед с торсом, чтобы уравновешивать, отменяя ваши бедра назад.

Вы должны быть эффективно согреться от приседаний, поэтому тренируйте от трех до четырех сетов от шести до десяти повторений, в течение двух повторений после неудачи.

Гантели румынские тяги

Иногда ваши колени не проблема.

Дискомфорт колена может возникнуть из -за плохой силы или подвижности (бедра) или вниз (лодыжки) вашего тела