Тренер по бодибилдингу Юджин Тео регулярно делится советами о том, как безопасно нарастить силу и мышцы, избегая травм, а в недавнем видео на своем канале он рассказывает о том, что, по его мнению, является одним из самых «недооцененных» упражнений, которые вам следует попробовать включить в свою следующую тренировку.
К ним относятся упражнения, которым люди не уделяют приоритетное внимание или просто не выполняют вообще, а также некоторые различные вариации более распространенных движений.
Жим лежа обратным хватом
«Помимо ощущения немного странного ощущения в руках и запястьях, настоящая причина, по которой мы это делаем, заключается в том, чтобы создать более узкий путь для локтей», — объясняет Тео.»Анатомически это может быть лучшим положением для ваших грудных мышц, чтобы они могли лучше опираться на руку Это означает, что ваши грудные мышцы могут лучше растягиваться и работать более эффективно».»Большинство людей думают о вертикальных или горизонтальных тягах, но я считаю, что диагональные тяги крайне недооценены», — говорит он.
Копенгагенская планка
Часто используемая в качестве упражнения для активации или реабилитации, она нацелена на приводящие мышцы, которые часто упускаются из виду в тренировках на нижнюю часть тела, но играют важную вспомогательную роль в таких движениях, как становая тяга.
Тео предпочитает этот вариант планки, поскольку его можно выполнять как в статическом, так и в динамическом упражнении.
Жим ногами
«Хотя большинство людей, вероятно, делают жимы ногами, я думаю, что их часто отодвигают в сторону упражнений со свободными весами, таких как приседания со штангой», — говорит Тео.»Жимы ногами — один из самых ценных способов нарастить силу нижней части тела и раздвинуть ноги до совершенно иных пределов, чем вы, вероятно, когда-либо сможете достичь с помощью приседаний».
Тяга вниз со скакалкой
Тяга вниз — довольно распространенное упражнение, но именно компонент веревки здесь, по мнению Тео, действительно меняет правила игры.»Это позволяет вам настроить хват и находить более удобные положения, чем может обеспечить фиксированная штанга», — говорит он, — «и позволяет вам создавать направленную наружу силу при тяге… это может помочь координировать работу мышц рук и верхней части спины».Но, как отмечает Тео, у сплит-приседаний есть уникальные преимущества, например, то, что он бросает вызов вращению бедра, заставляя вас тренироваться для стабильности и подвижности, а также силы.
Гиперэкстензия
«Гиперэкстензия буквально — это просто становая тяга с прямыми ногами, повернутая вперед на 45 градусов или около того», — говорит Тео.»Это означает, что его можно отнести к той же категории, что и становую тягу, и действительно задействовать заднюю цепь».
Подъем Y лежа
«Еще одна дополнительная задача здесь — не просто выполнять упражнения на наклоне или стоя прямо, а лежать ровно или как можно ближе к ровному. Это действительно бросит вызов мышцам верхней части спины и плеч в их полностью укороченном положении, которое, как известно, очень слабое и недостаточно тренированное», — говорит Тео, который рекомендует использоватьдля этого упражнения используйте более легкие веса.
Отжимания
Конечно, это основное упражнение с собственным весом, но Тео включает его в этот список, потому что он считает, что оно имеет одно уникальное преимущество перед другими движениями: оно дает вам больше свободы в области лопаток для работы с передней зубчатой мышцей, которая имеет решающее значение для функции и подвижности плеч.
Мертвый вис
«Это очень простой и доступный способ растянуть плечи и мышцы спины с нагрузкой.в ваши тренировки», — говорит Тео.»Вы можете работать с разной степенью помощи или прогрессировать и даже добавлять вес. Вы можете использовать его для тренировки силы хвата или гибкости с использованием ремней, и это просто один из моих самых любимых способов начать и закончить тренировку, чтобы я чувствовал себя комфортно и расслабленно».
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.