НАЧАТЬ ЧТО — ТО НОВОЕ непросто, особенно в таком устрашающем помещении, как тренажерный зал. Вам понадобится нечто большее, чем просто расплывчатые догадки о том, как правильно тренироваться для достижения фитнес-цели, например наращивания мышечной массы. Тем не менее, вы, скорее всего, не добьетесь успеха, если решите следовать плану тренировок, разработанному для опытного мастера мышц. Лучше всего начать с основ.
Именно это вы получите с новым четырехнедельным планом тренировок. Программа, разработанная фитнес-директором Men’s Health Эбенезером Сэмюэлем, C. S. C. S., разработана специально для того, чтобы сосредоточиться на основах силовых тренировок, которые вам необходимо освоить для наращивания мышечной массы. Здесь нет никаких ненужных выкрутасов или бессмысленных протоколов, призванных усложнить вашу тренировку, и вы не будете тратить время на какие-либо посторонние движения, кроме тех, которые вам нужны для выполнения поставленной задачи.
Вы сделаете это, сосредоточив внимание на основных моделях движений и сложных упражнениях, которые задействуют ваши самые большие группы мышц. Это верно: не придется тратить время на узконаправленные маневры, направленные на воздействие только на одну мышцу за раз. Вам также не придется проверять каждое оборудование в тренажерном зале; все, что вам нужно для этих тренировок, — это гантели и регулируемая скамья. Вы должны стремиться переходить к более тяжелым весам каждую неделю, поэтому вам понадобится набор гантелей или регулируемая пара. В конце концов, прогрессивная перегрузка является ключом к наращиванию мышечной массы.
Раскол прост. Вы будете тренироваться четыре дня в неделю, причем два последовательных дня тренировок перемежаются тремя днями активного отдыха (активный означает, что вы все равно должны каким-то образом двигаться, будь то 20-минутная прогулка, бег или целенаправленная подвижная работа). Каждая тренировка будет сосредоточена на одной ключевой схеме движения или группе мышц: тяга, ноги, толчок и все тело.
Звучит как надежный план, как стать сильнее и вырасти? Все вам нужно скачать программу в формате PDF ниже, а затем приступить к работе.
ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС
Бретт Уильямс, старший редактор NASMS
Бретт Уильямс, NASM — CPT, PES, старший редактор Men’s Health, сертифицированный тренер, бывший профессиональный футболист и технический репортер. Йо вы можете найти его работы в других магазинах Mashable, Thrillist и других магазинах.
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.