Жим штанги над головой не только прокачивает ваши плечи, но и включает в работу множество других мышц тела. Это упражнение помогает развить силу плеч, а также отлично укрепляет мышцы кора, обеспечивая стабильность и улучшая общую физическую подготовку. Поставьте ступни на ширину плеч и напрягите корпус. Держите штангу на плечах, ладони направлены вперед. Затем подтолкните штангу...
Рубрика: В мире
Запись
Запись
Когда и сколько белка нужно есть, чтобы закрыть анаболическое окно после тренировки?
Начнем с терминологии: анаболическое окно — это количество времени, в течение которого синтез белка повышается после тренировки . Анаболическое окно было потрясающим маркетинговым лозунгом в конце 90-х и начале 2000-х годов. Каждый производитель добавок хотел, чтобы культуристы знали, что им нужно потреблять белок, как можно скорее после тренировки, и единственный белок, который они должны потреблять,...
Запись
ТОП-5 лучших упражнения для мощной задней поверхности бедра
Внедряйте в программу эти движения и вши ноги станут сильными и мощными. Содержание статьи Скрыть Жим ногами в тренажере freepik Это классическое упражнение направлено на развитие мышц бедер, включая заднюю поверхность. Сядьте на тренажер для жима ногами, установите подходящий вес и поместите стопы на платформу. Затем выпрямите ноги, поднимая платформу, и медленно опустите ее обратно. Повторите упражнение в нескольких подходах, контролируя движение сосредотачиваясь на работе задней поверхности...
Запись
Правда ли, что чем длиннее мышцы, тем больше они растут?
Последние новости науки о самом популярном вопросе в спортзале: как повлиять на мышечный рост? Рассказываем. Содержание статьи Скрыть Вопрос-ответ freepik Вопрос: можно увеличить скорость роста ваших мышц немного изменив свою технику? Ответ: многие не поверят, однако, скорее всего, на этот раз стоит прислушаться к тому, что говорит наука. Переворот в знаниях о гипертрофии Фундаментальный переворот в практическом понимании гипертрофии произошел всего за пару предыдущих лет,...
Запись
Самый популярный тренажер в спортзале: вот что вам может дать машина Смита
Этот тренажер зарекомендовал себя как эффективное средство для тренировки всего тела, помогая достичь поставленных целей быстрее и с большим комфортом. Рассказываем, почему он стал настоящей легендой в мире спорта. Содержание статьи Скрыть Описание самого популярного тренажера в спортзале Самый популярный тренажер, о котором пойдет речь, — это тренажер под названием «Smith Machine» . Тренажер Смита — это машина, которая есть практически...
Запись
Чем заменить жим ногами лежа: новые подходы к развитию нижней части тела
Рассказываем о нескольких альтернативных вариантах, которые можно использовать вместо жима ногами лежа, чтобы продолжить развивать ноги и ягодицы без потери эффективности и результативности тренировки. Содержание статьи Скрыть Приседания freepik Приседания — одно из базовых упражнений для развития нижней части тела. Они задействуют широчайший спектр мышц, включая квадрицепсы, ягодицы, бедра и икры. Классические приседания выполняются с использованием штанги на плечах, однако, есть множество различных вариаций...
Запись
ТОП-5 упражнений, которые позволят накачать круглые и рельефные плечи
Воспользуйтесь упражнениями из списка, чтобы увидеть результат в зеркале уже в ближайшее время. Но предупреждаем, нужно будет постараться. Без прогрессивной нагрузки — никуда. Содержание статьи Скрыть Армейский жим Freepik Армейский жим является одним из основных упражнений для развития дельт. Его можно выполнять стоя, сидя, со штангой или гантелями. Стоя с грифом штанги на уровне плеч, поднимите его над головой, выпрямив руки. Затем медленно опустите...
Запись
Портрет Дориана Йетса: как бодибилдеру удалось стать лучшим среди лучших
Рассказываем о ключевых факторах, которые способствовали победам Дориана Йетса над чемпионами и о истории знаменитого спортсмена. Содержание статьи Скрыть Шестикратный мистер Олимпия Дориан Йетс — легенда в мире силового спорта. Его физическая форма, размеры и силовые показатели привлекали восхищение и вдохновляют по нынешний день многих спортсменов. Однако, за его успешной карьерой скрывается ряд удивительных фактов, не всегда известных широкой публике. Позднее начало карьеры В отличие...
Запись
Опасна ли диетическая кола и другие напитки без сахара?
Освещаем новости из мира здоровья: пить или не пить диетическую газировку? Содержание статьи Скрыть Новость, шокирующая мир Новость, которую процитировало агентство Рейтер 29 июня о том Международное Агентство по исследованию рака, входящее в ВОЗ, планирует включить аспартам в список «возможно опасных для человека субстанций вызывающих рак», дала возможность многим, далеким от науки инфлюенсерам и многочисленные медиа-ресурсам утвердительно заявить, что кола без сахара однозначно вызывает рак. Информация...
Запись
Упражнения на трицепс: ключ к улучшению жима лежа
То, о чем обычно не говорят тренеры. Содержание статьи Скрыть Почему упражнения на трицепс улучшают жим лежа freepik Синергистическая активация трехглавой мышцы. Трицепс является синергистом, то есть он работает совместно с грудными мышцами при выполнении жима лежа. Укрепление трицепса позволяет улучшить его активацию во время упражнения, что приводит к более эффективной и сильной работе всех мышц верхней части тела. Увеличение стабильности и контроля...