Выполнение жима в тренажере Смита сделает это упражнение безопасным для ваших плеч. А нагрузку на себя возьмут передняя и средняя дельты. Особенности упражнения: Выполнение жима штанги в тренажере, в отличие от работы со свободным весом, требует большей гибкости суставов и большей амплитуды. Ваши спина и локти зафиксированы, а траектория задана. Если ваши суставы достаточно подвижны, то это самый безопасный вариант. Упражнение можно выполнять в 2...
Метка: фитнес
Запись
Запись
Как накачать красивую попу: 10 секретов, которые помогут и девушкам, и мужчинам
Первое, что вам нужно знать — их три: малая, средняя и большая. Самая большая — самая главная! Она формирует ту рельефную, эффектную попу, о которой мечтает каждый. 2) Почему ягодицы выдерживают большую физическую нагрузку? В теле человека 640 скелетных мышц. Самая крупная из них — gluteus maximus — большая ягодичная мышца. Она помогает держать туловище прямо, приводит в движение ноги, помогает бегать и прыгать....
Запись
12 фраз для мотивации напарника по тренировкам, которые заставят его сделать максимум
Знаете, насколько продуктивно работает словесная поддержка во время максимального усилия в зале? Ученые решили выяснить это, и опубликовали результаты своего исследования в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Участников эксперимента разделили на две группы и попросили выполнять упражнения, измеряя силу хвата . Первая группа выполняла упражнения в тишине, вторую группу подбадривали и мотивировали словами. По результатам у второй группы, которую поддерживали словами, силовые...
Запись
Приседания лучше других упражнений, и вот почему: 8 явных преимуществ
Улучшенная сила кора Под кором мы подразумеваем весь торс, а не только пресс. Когда вы держите штангу и перемещаетесь в нескольких плоскостях движения, тело должно усердно работать, чтобы оставаться устойчивым и не упасть. Это, в свою очередь, укрепляет корпус в целом, включая поясницу, внутренние стабилизаторы позвоночника, среднюю часть спины, косые и прямые мышцы живота. Улучшенная мобильность Выполнение приседаний улучшает способность приседать. Многократные приседы...
Запись
Как понять, что прогресс в похудении есть, даже если вес не снижается: 9 признаков ухода жира
Вы четко следуете своему плану питания и тренировок, но не всегда видите результат на весах. Знакомая ситуация? Существует множество способов заметить прогресс и без весов. Вот девять верных признаков того, что вы прогрессируете, даже если вам кажется обратное. Содержание статьи Скрыть Вы удерживаете свой новый вес Возможно, вы не худеете в этот период времени, но вам удается сохранять тот вес, которого...
Запись
Как определить сахарный диабет без врача: запомните эти ранние признаки
Самые ранние симптомы связаны с более высоким, чем обычно, уровнем глюкозы в крови. Предупреждающие знаки могут быть настолько незначительными, что их легко не замечаете. Особенно это касается диабета 2 типа. Некоторые люди не узнают, что у них есть это заболевание, пока не столкнутся с проблемами из-за длительного ущерба, вызванного этой болезнью. В случае с сахарным диабетом 1 типа симптомы обычно происходят быстро, в течение нескольких дней или нескольких недель....
Запись
Что произойдет с телом, если делать отжимания каждый день?
Какова польза от ежедневных отжиманий? Традиционные отжимания полезны для наращивания силы верхней части тела. Они прорабатывают трицепсы, грудные мышцы и плечи. При выполнении с правильной техникой, они также могут укрепить нижнюю часть спины и мышцы кора, задействуя мышцы живота. Отжимания — это быстрое и эффективное упражнение для наращивания силы. Их можно делать практически в любом месте, и для этого не требуется никакого оборудования. Если вы будете придерживаться последовательного режима...
Запись
9 привычек, которые разрушают ваши суставы
Низкая активность Практически всем нам нужно больше двигаться. Речь не только о тренировках — важно не сидеть на месте слишком долго. Когда вы остаетесь в том же положении в течение длительного периода времени, это может привести к тому, что кровоток в определенных областях снижается, если вы не остаетесь без движения. Если вы стоите, читаете или работаете за компьютером, обязательно растягивайтесь или меняйте положение каждые 10-15 минут. К тому...
Запись
Как бросить курить так, чтобы никогда не вернуться к этой привычке
Если ваши намерения серьёзны, эти советы и рекомендации могут вам помочь. 1. Найдите причину В качестве мотивации вам нужна сильная и личная причина. Вы можете сделать это ради защиты семьи от пассивного курения. Или чтобы снизить вероятность рака легких, сердечных заболеваний или других состояний. Или чтобы выглядеть моложе и чувствовать себя лучше. Важно выбрать достаточно вескую причину, которая пересилит ваше желание...
Запись
4 способа избавиться от чувства голода, если вы сидите на диете
Если вы находитесь в условиях дефицита калорий и худеете, вполне очевидно, что периодически вы будете испытывать чувство голода. Это неизбежно. Но есть большая разница между умеренным и сильным голодом — во втором случае человек начинает чувствовать себя несчастным, это влияет на способность соблюдать режим питания. Значит, нужно что-то менять. Большинство проблем с голодом, с которыми сталкиваются люди, возникают из-за: употребления слишком малого...