15 способов понизить кровяное давление естественным образом

Caiaimage/Trevor Adeline //Getty Images

Высокое кровяное давление играет роль в более чем 15 процентах смертей в Соединенных Штатах, согласно исследованию Гарварда.

Хотя это не вызывает никаких симптомов, высокое кровяное давление повышает ваш риск ведущих убийц, таких как сердечный приступ и инсульт, а также аневризм, когнитивное снижение и почечная недостаточность.

По данным Американской кардиологической ассоциации, двадцать восемь процентов американцев имеют высокое кровяное давление и не знают.

Если у вас не было проверено за 2 года, обратитесь к врачу.

В то время как лекарство может снизить кровяное давление, это может вызвать побочные эффекты, такие как спазмы ног, головокружение и бессонница.

К счастью, большинство людей могут снизить свое кровяное давление — с дополнительным преимуществом улучшения общего здоровья — естественно без лекарств.

Во -первых, достичь здорового веса (эти советы могут помочь вам похудеть).Затем попробуйте эти стратегии, чтобы снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний.

1

. Перейти на силовые прогулки

Getty Images

Пациентов с гипертонической болезнью, которые ходили на прогулки с быстрыми темпами, снизили кровяное давление почти на 8 мм рт. Ст.

Упражнения помогают сердцу использовать кислород более эффективно, поэтому он не работает так усердно, чтобы перекачивать кровь.

Показано неоднократно является одним из лучших подходов, чтобы остановить гипертонию и здоровье сердца.

Получите энергичную кардио -тренировку не менее 30 минут в течение большинства дней недели для низкого кровяного давления.

Попробуйте увеличить скорость или расстояние, чтобы вы не стали оспаривать тикер.

2

Дышите глубоко

Getty Images

Медленное дыхание и медитативные практики, такие как цигун, йога и тай -чи, снижают гормоны стресса, которые поднимают рнин, инжисс почек, что придает кровлизированное давление в 2: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 2: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3:Ночь для нижнего BP.

Вдохните глубоко и расширяйте свой живот.

Выдохните и выпустите все свое напряжение.

Используйте эту технику дыхания в качестве вашего руководства.

Реклама — Продолжить чтение ниже 3

Выберите картофель

Getty Images

, загружая богатые калием фрукты, а овощи — важная часть любой программы по устранению кровяного давления, по словам Линды Ван Хорн, докторская степень, доктор философии, профессор превентивной медицины на север.

Цель 4700 мг калия в день.

Верхние источники богатых калием для достижения низкого кровяного давления включают сладкий картофель, помидоры, апельсиновый сок, картофель, бананы, бобы почек, горох, канталупа, медоновая дыня и сушеные фрукты, такие черновики и изум.

Может быть одним из самых приятных диетических подходов к остановке гипертонии: сорта темного шоколада содержат флаванолы, которые делают кровеносные сосуды более упругими и помогают кровотоку.

В одном исследовании 18 процентов пациентов, которые ели темный шоколад каждый день, наблюдалось снижение артериального давления.

Иметь половину унции в день и убедиться, что в нем содержится не менее 70 процентов какао.

реклама — продолжение чтения ниже 5

. Возьмите добавку

изображения Getty

В обзоре 12 исследований, исследователи обнаружили, что Coenzyme Q10 снижается кровя до 17 ММГГ.суда.

Спросите своего врача о том, чтобы принять добавку от 60 до 100 мг до трех раз в день для низкого кровяного давления.

6

Добавьте несколько нитратов в свой смузи

10 000 часов //Getty Images

Нитрат — это состав, найденный в свекле и листовом Greens.

Тело синтезирует его как вазодилататор оксид азота, релаксант к кровеносным сосудам и механизм снижения артериального давления. Одно британское исследование 2015 года назначило 68 пациентов с гипертонией для выпивания сока, богатого в течение четырех недель, (250 мл в день, в качестве сока свеклы) или плацебо в течение четырехнедельного периода.

Те, кто пил нитратный сок, снижали кровяное давление каждый день и в конце исследования

Источник: Men’s Health