Как сделать боковые подъемы более безопасно, чтобы построить плечи

Боковые повышения помогают усилить ваши плечи, но также могут уничтожить их, если вы не выполняете упражнения должным образом.

К сожалению, простой шаг также является одним из самых распространенных упражнений, которые можно испортить, будь то опытная спортивная крыса или новичок.

В нашем последнем эпизоде ​​»Маленькие вещи», директор по фитнесу для мужчин Эбенезер Самуэль, CSCS и Fitness Pro Джонатан Чедвелл , показывают нам правильный путь, чтобы сделать это.

Для оптимального роста мышц и безопасности сустава, создайте небольшое изменение вашего последующего поднятия.

Итак, как вы собираетесь настроить лучший способ сделать боковые повышения?Чедвелл хватает гантелей, и Сэмюэл разбивает их: «Единственное, что вы заметите, это то, что он очень, очень осторожен с его позиционированием. У него слегка у него локти немного перед плечами, — это помогает защитить свои плечи», — говорит Самуэль, отмечая, что Чедвелл также фокусируется на том, что он будет поддерживать свой плечевой суставов в нечто, что называется внешним ротационным, что дает ваш ротатор.

Внешнее вращение здесь является ключом.»Как люди, мы живем в внутренне вращающихся положениях.[Internal rotation]не является удобным положением для вашего плеча», — говорит Самуэль.

Вот почему мы хотим максимально уйти от этой позиции в нашей тренировке и настроить положение плеча к внешнему вращению.

Когда вы пытаетесь держать плечи внешними повернутыми, что часто приводит к подъеме с открытой ладони.»Мы пытаемся уклониться в ситуации, которые перемещают нас к открытой ладони», — добавляет Самуил.

Часто люди поднимают весь путь к своим сторонам с ладонями, обращенными к земле.

Это не поможет вам попасть в более безопасное положение внешнего вращения.

Существует простой двухэтапный подход, чтобы исправить вашу форму и избежать боли и возможных травм: «Один из них: займите запястья слегка перед вашими плечами, и во-вторых, подумайте о том, чтобы вращать ваши руки, так что ваши большие пальцы начинают двигаться к потолку, когда вы поднимаете[the weights],-предлагает Самуил.»Так что внесите корректировку и наслаждайтесь более безопасными приростами плеча в течение следующих двух десятилетий».

В качестве бонуса, следуя этим рекомендациям для боковых повышений также может включить ваши мышцы средней спины в движение.

Это всегда хорошо, ребята.

Посмотрите видео выше, чтобы увидеть все эти советы в действии.

Становитесь сильнее с эксклюзивной программой тренировок MH

Получите план

Получите план

Получите программу

.Андре Л. Перри

Получите необходимое снаряжение

Единственное оборудование, необходимое для боковых подъема, — это пара гантелей или регулируемых гантелей.

Ниже приведены некоторые из наших выборов.

Лучшие гантели SMRTFT Nüobell 80LB Гантели $ 785 на Amazon $ 745 в Scheels Основы Amazon Humplel (20 фунтов) теперь 20%.Amazoncredit: ритейлер, регулируемая стоимость, регулируемые гантели