Готовы прийти в лучшую форму в своей жизни? Получайте бесплатные еженедельные тренировки и серьезные рекомендации по тренировкам прямо на свой почтовый ящик. Зарегистрируйтесь здесь и начните зарабатывать.
Я ВООБЩЕ активный человек. Я тренируюсь в тренажерном зале три дня в неделю, а также еженедельно посещаю занятия Лагри, которые всегда надрают мне задницу. Но когда упоминается кардио, поймайте меня, прячущегося за стойкой для гантелей.
Мне нравится ходить, но я не отношу это к приоритету как часть специального распорядка дня. Как ни странно, большую часть времени я гуляю по дороге на работу. Следующие восемь часов я прикован к столу, за исключением редких 10-секундных прогулок до кофемашины. В течение обычной недели я делаю от 1000 до 3500 шагов с понедельника по пятницу. Я убедил себя, что, поскольку я провожу больше времени в тренажерном зале и иногда уступаю адским 10 минутам на StairMaster, кардио достаточно. (Наверное, нет, если честно.)
Я всегда думал о том, чтобы больше ходить пешком. В прошлом году я пробежал 10 км по ходьбе, и это дало мне возможность убедиться в том, что я обычно сижу на заднице смехотворное количество времени. После 30-дневного испытания я продолжал двигаться, но количество шагов менялось. Поэтому, когда мой редактор попросил меня заняться еще одним вирусным упражнением по ходьбе — «6–6-6 Challenge», которое произвело фурор на моей странице TikTok For You, — я решил попробовать.
Просмотреть полную публикацию в TikTok
Многие тенденции ходьбы в социальных сетях призваны помочь таким людям, как я, больше двигаться. Однако в отличие от других, обещавших потерю веса или набор мышечной массы, этот был сосредоточен на последовательности.
Что такое ходьба 6–6-6?
Задача ходьбы 6–6-6 включает в себя три компонента ежедневного режима. Сначала шесть минут разминки, затем 60 минут ходьбы и снова шесть минут растяжки. В идеале эти прогулки должны быть включены в ваш график либо в 6 утра, либо в 18 часов вечера. Просто чтобы поддержать тему.
На первый взгляд эти цифры кажутся запоминающимся способом обозначить тенденцию. Но Ник Леклер, PT, DPT , клинический директор ATI Physical Therapy, объясняет мне, что у каждого есть цель. «Разминка помогает вашему телу легче двигаться, устойчивая ходьба повышает выносливость, а заминка помогает вам восстановиться, поэтому вы с большей вероятностью будете чувствовать себя хорошо после этого и будете придерживаться этого в течение долгого времени».
«Что делает его привлекательным, так это то, что он дает людям простой и предсказуемый распорядок дня», Майкл Вонг, доктор философии , профессор кинезиологии и диетологии в Университете Невады, Лас — Вегас, рассказывает МХ. «Многие люди лучше реагируют на предписания, основанные на времени, а не на общие рекомендации по количеству шагов или интенсивности». Хотя цель в 10 000 шагов в значительной степени переоценена, достижение определенного количества шагов в день связано с рядом преимуществ для здоровья. Тем не менее, Вонг говорит, что это спорный вопрос, если у вас нет постоянной привычки к ходьбе.
Важно отметить, что занятия должны быть не просто обычной прогулкой. «Главное в этих прогулках — то, что они должны быть быстрыми. Именно так вы получите пользу», — подчеркивает У. Зак Смит, PT, DPT , основатель физиотерапии HIDEF. «Это поднимет частоту сердечных сокращений до зоны 2, что, как мы теперь знаем на основе исследований, является отличным уровнем тренировки для здоровья сердечно-сосудистой системы».
Как я приблизился к тренду ходьбы 6–6-6
Я выполнял задание по ходьбе 6–6-6 в течение месяца, с 22 ноября по 22 декабря. Чтобы отслеживать свой прогресс, я использовал фитнес-приложение на своем телефоне, чтобы отслеживать свои шаги.
Хотел бы я сказать, что сама прогулка была восхитительным опытом. В основном это был кирпич. Оглядываясь назад, гулять на улице в разгар зимы было невесело. Я кружил по одному и тому же кварталу снова и снова вместо того, чтобы идти в ближайший парк. Я хотел быть как можно ближе к дому, когда закончится час.
6-Минутная война mup
Моя типичная растяжка перед тренировкой включала в себя динамические движения, которые обычно включали: низкий выпад на растяжку подколенных сухожилий, нисходящую собаку на планку на кобру, круговые движения руками и ягодичный мостик. Обычно я не растягивался перед прогулкой, но это помогло мне проснуться и настроиться на движение.
60 Минут быстрой ходьбы
Быстрая ходьба не была проблемой. Это было все, что я мог сделать, чтобы согреться в морозную погоду. У меня нет точных данных о том, насколько быстро я шел в течение часа, я двигался, основываясь на идее быстрой ходьбы. Я шел в том темпе, в котором дышал глубоко, но все еще мог с кем-то разговаривать. Хотя в 6 утра поговорить было не с кем, кроме меня самого.
Мои усилия окупились. За этот час в первый день приложение «Фитнес» для iPhone сообщило о 6240 шагах на дистанции 4,88 мили. Для сравнения: накануне я сделал в общей сложности… 609 шагов. Даже не полмили. (В свою защиту я пошел в спортзал).
С разрешения Джоселин Солис — Морейра. Мой подсчет шагов за день до соревнований по ходьбе. 
С разрешения Джоселин Солис — Морейра
Конечно, мотивация выдерживать стихию исчезла после второй недели и далее. Вместо этого я ходил взад и вперед по коридору своего дома, к большому раздражению членов моей семьи. Не моя вина, что у меня громкие шаги.
Поскольку я не был на беговой дорожке и не стал заставлять себя вставать еще раньше, чтобы таскать задницу в спортзал, темп быстрой ходьбы менялся. В целом мои занятия варьировались от 4200 до 6300 шагов в течение 60-минутных периодов.
С разрешения Джоселин Солис — Морейра Подсчет шагов после быстрой ходьбы в 6 утра
Одна вещь оставалась постоянной после каждой прогулки — у меня сразу же появлялось больше энергии. Когда я пошел в 6 утра, сонливость исчезла. Если я гулял в 6 часов вечера, это вывело меня из вечернего спада.
Постоянная ходьба также изменила мое душевное состояние. Начало т В тот день, когда я уже достиг небольшой цели, мне хотелось больше двигаться. Я обнаружил, что нахожу любую возможность ходить, и мой ежедневный подсчет шагов в конечном итоге составлял от 8000 до 12000 шагов. Однажды я насчитал 17 190 шагов. Единственный раз, когда у меня был такой высокий подсчет шагов, это когда я ездил в отпуск в Японию и везде гулял.
С разрешения Джоселин Солис — МорейраСводка ежедневного подсчета шагов
6-Минутное восстановление
Моя любимая часть — потому что она означала, что моя сессия окончена. После прогулки я делал шесть минут статической растяжки. Обычно это включает в себя: позу ребенка, растяжку икр, выпады сгибателей бедра, растяжку голубя и скручивание позвоночника лежа.
Мой честный опыт использования тренда ходьбы 6–6-6
Мне нравилось проводить время, выполняя тренд 6–6-6, но это не идеальная стратегия ходьбы. Вначале было хорошо иметь строгие временные рамки. Но мой плотный график заставил меня работать с 6 утра/6 вечера. Правило стало неудобным. Много раз у меня возникало искушение перенести прогулку на полдень или
Еще одна проблема, с которой я столкнулся: поскольку я ездил в офис три раза в неделю, мне нужно было гулять в 6 утра в эти дни. И это противоречило моему хронотипу полуночника. Утренняя прогулка нарушила мой график сна. Я использую приложение для отслеживания сна Rise Science, и оно говорит, что я обычно сплю семь часов. Однако, когда я выполнял задание, я спал меньше в те дни, когда ехал на работу. Я гулял по четыре-шесть часов в сутки.
В те дни, когда у меня был сокращенный сон, ходьба давала мне энергию для продуктивного утра и дня. К вечеру я почувствовал себя зомби. Жесткость ходьбы либо в 6 утра, либо в 6 вечера. Испортил график занятий в спортзале, чувствуя себя слишком утомленным, чтобы заниматься обычными силовыми тренировками.
Тем не менее, ходьба — отличное занятие для общего здоровья. Вонг говорит, что постоянная быстрая ходьба приносит значительные преимущества для сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Дерн Можно ли это перевести на потерю веса?
Нет. После тройной проверки весов я действительно набрал фунт. Это напомнило мне, что потеря веса — это сложное уравнение. В моем случае я не изменил свою диету и не снизил потребление алкоголя. Я также начал это испытание в День Благодарения, в благоприятное время года, если не сказать больше.
Учитывая все обстоятельства, я бы снова выполнил задание по ходьбе 6–6-6. Это дало мне структуру и помогло выработать устойчивую привычку. Единственное, что я хотел бы изменить, это быть более гибким в выборе времени, когда я действительно буду ходить, поскольку реальным приоритетом является движение, а не жесткое наблюдение за часами. Прогулка по часу в день гораздо менее утомительна, чем прохождение определенного количества шагов, и, по моему опыту, гораздо более выполнима.
Лучший в целом 
Hoka Clifton 10$154 на Amazon$155 на HOKABest для мужчин старше 50 лет 
Brooks Addiction Walker 2$119 на Amazon$119 на Amazon$140 на ZapposСамый плотный 
Skechers Contour Foam Cozy FitСейчас скидка 24%$92$70 на AmazonBest Стоимость 
Reebok Walk Ultra 7 DMXСейчас скидка 34%$55$36 на AmazonС лучшей амортизацией 
ASICS Gel — Nimbus 27Сейчас скидка 24%$165$125 на Amazon$165$125 на AmazonЛучше для прогулок по городу 
On Cloud X4$160 на Amazon$160 на on.com$160 на НордстромИстории по теме
На что следует обратить внимание, если ходьба — ваша единственная тренировка
4 Тренировки по ходьбе, которые стоит добавить в свой распорядок дня
7 польза для здоровья следующего уровня, которую вы получаете Ходьба
Получите план
Получите план
Получите план
Получите План
Получите программу
Получите план
Получите программу
Получите программу
Получите Программа
Получить программу
ЛЮБЕЗНО ДЭВИДСОН; АНДРЕ Л. ЧП RRY 
Джоселин Солис — Морейра, помощник редактора по вопросам здоровья и фитнеса
Джоселин Солис — Морейра, MS, является ассоциированным специалистом по здоровью и фитнесу журнала Men’s Health и ранее писала статьи для CNN, Scientific American, Popular Science и National Geographic, прежде чем присоединиться к бренду. Когда она не работает, она занимается цирковым искусством или работает над идеальными подтягиваниями
.
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.