Почему у некоторых парней после 40 лет появляется папина фигура? У ученых есть новый ответ.

Ключевые моменты

• С возрастом от жира на животе становится все труднее избавиться. Когда-то ученые считали, что с возрастом люди легче набирают вес, потому что существующие жировые клетки становятся больше.
• Исследование выявило возрастное клеточное переключение, которое приводит к созданию новых жировых клеток в среднем возрасте.
• Употребление преимущественно растительной, необработанной пищи помогает сбросить лишние килограммы. И хотя вы ничего не можете сделать, чтобы конкретно бороться с жиром на животе, сочетание кардио и тренировок с отягощениями может ограничить увеличение веса и одновременно изменить состав вашего тела.

НЕПЕЧАТЛЯЮЩИЙ ФАКТ жизни: с возрастом легче набирать вес. Но наука только что совершила прорыв в выяснении причины – и дело не в том, сколько кубиков пива вы выбрасываете. Исследования, опубликованные в журнале Science, обнаружили ряд клеточных изменений, которые стимулируют выработку новых жировых клеток с возрастом.

На самом деле это не плохая новость: это может привести к появлению новых типов лекарств, которые помогут предотвратить накопление веса. И вы можете бороться со своей (клеточной) судьбой. Подробнее об этом ниже.

Почему жир на животе увеличивается с возрастом

РАНЬШЕ УЧЕНЫЕ ДУМАЛИ , что когда люди набирают вес (особенно в области талии), существующие жировые клетки просто становятся больше. Но новое исследование показало, что новые жировые клетки могут создаваться постоянно. Другой механизм увеличения веса означает, что исследователи, возможно, смогут найти разные подходы к этому.

Они выяснили это, изучив особую категорию стволовых клеток, называемую клетками-предшественниками адипоцитов (APC), которые находятся в жировой ткани (да, ваш жир содержит стволовые клетки). В молодости и раннем взрослом возрасте эти клетки остаются такими, какие они есть. Но у взрослых они могут трансформироваться в жировые клетки и увеличить их количество, которое у вас уже есть.

Ученые использовали сложное секвенирование РНК, чтобы изучить активность генов каждой клетки. Но TL;DR заключается в том, что когда они взяли стволовые клетки у действительно старых мышей и ввели их в жировую ткань молодых, количество жировых клеток у них резко возросло. Ничего не произошло, когда они ввели стволовые клетки молодых мышей другим молодым мышам.

Они определили, что что-то связанное с возрастом заставляет эти APC становиться очень активными и агрессивно начинать производить новые жировые клетки.

«Хотя способность большинства взрослых стволовых клеток к росту с возрастом ослабевает, в отношении APC справедливо обратное. Старение раскрывает способность этих клеток развиваться и распространяться», — говорит Адольфо Гарсиа-Окана, доктор философии, заведующий отделением молекулярной и клеточной эндокринологии в Городе Надежды и автор исследования. «Это первое свидетельство того, что наши животы увеличиваются с возрастом из-за высокого производства новых жировых клеток APC».

Кроме того, ученые обнаружили, что сигнальный путь, уникальный для старых мышей, дал другому типу стволовых клеток добро на создание новых жировых клеток, особенно в области живота.

А как насчет людей? Они тоже это посмотрели. Ну, типа того. Ученые не вводили жир пожилых людей молодым людям, а вместо этого воспроизвели этот процесс с человеческими клетками и обнаружили результаты, аналогичные тем, которые они наблюдали у мышей.

Другие изменения, которые способствуют увеличению веса в среднем возрасте

ДА, ВАШИ КЛЕТКИ виноваты в том, что с возрастом вам становится легче набирать вес. Но это только часть истории.

Гормоны и обмен веществ тоже меняются, говорит Мир Али, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare в Медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.

Один из примечательных гормонов — тестостерон. Вес и тестостерон тесно связаны. Производство основного мужского гормона начинает снижаться после 30 лет, что может облегчить набор веса. Увеличение веса также может активно снижать уровень тестостерона, поскольку внутри жировой ткани находится фермент ароматаза, который превращает тестостерон в эстроген.

А еще есть решения, которые ты принимаешь каждый день, которые способствуют развитию папиного тела. Ричард Сигел, доктор медицинских наук, содиректор Центра диабета и липидов Медицинского центра Тафтса и эндокринолог в Tufts Medicine Weight & В Wellness Center-Stoneham говорят, что парни среднего возраста, как правило, менее активны и с возрастом сталкиваются с большим количеством нарушений сна. Все это может способствовать увеличению веса.

Как избавиться от жира на животе в среднем возрасте

ХОТЯ НЕКОТОРЫМ ПАРНЯМ может понравиться образ папы, у вас есть способы бороться с этим, если это не ваш стиль. Вы знаете обычное: диету и физические упражнения. Но MH попросил врачей, специализирующихся на ожирении, рассказать подробнее о том, что помогает навсегда избавиться от жира на животе в среднем возрасте.

Что касается питания, доктор Сигел рекомендует сосредоточиться на том, чтобы употреблять как можно больше растительной, необработанной диеты. «Это не обязательно должна быть вегетарианская диета, хотя диета с высоким содержанием красного и обработанного мяса связана с увеличением веса». А как насчет пива? Хорошая новость в том, что вам не нужно бросать курить. Вместо этого он говорит, что мужчинам следует быть более внимательными к тому, сколько они пьют. Мало того, что жидкие калории могут накапливаться, люди склонны больше перекусывать в состоянии алкогольного опьянения.

Что касается физических упражнений, лучший план атаки — это сочетание аэробных тренировок и тренировок с отягощениями. Имейте в виду, что «вы ничего не можете сделать, чтобы конкретно избавиться от жира на животе», — говорит Али. Вместо этого, если вы хотите избежать пивного живота, вашей целью является полная потеря жира. С помощью кардио вы ограничите набор веса, а тренировки с отягощениями изменят состав вашего тела. (Нужно руководство? Посмотрите программу «Dad Bod Shred Workout» от MH, специально разработанную для занятых пап.)

Наконец, не пренебрегайте силой хорошего ночного сна. Когда вы постоянно спите менее семи-девяти часов, у вашего тела не будет возможности полностью восстановиться. Это приводит к замедлению метаболизма, дневной усталости, которая может удержать вас от тренировок, и усилению тяги к высококалорийной пище. «Оптимальный сон — количество и качество — может помочь избежать увеличения веса», — говорит доктор Сигел.

В целом, это последнее открытие может в конечном итоге привести к созданию новых лекарств для борьбы с этими надоедливыми стволовыми клетками, способствующими образованию жира. Но этого может не быть еще пару лет. А пока у вас есть варианты избавиться от жира на животе уже сегодня.

Истории по теме

• Уничтожьте жир на животе с помощью этих 18 упражнений
• Загрузите наш план питания «Ешь для пресса»
• Сколько времени нужно, чтобы набрать пресс?
• 14 советов, как избавиться от жира на животе

Корин МиллерКорин Миллер — писатель-фрилансер, специализирующийся на общем здоровье, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Ее работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и других. У нее есть степень магистра Американского университета, она живет на пляже и надеется, что однажды у нее появится поросенок и грузовик с тако. Джоселин Солис-Морейра, помощник редактора по вопросам здоровья и фитнеса

Джоселин Солис-Морейра, магистр медицинских наук, помощник редактора по вопросам здравоохранения и фитнеса; фитнес для Men’s Health и ранее писал для CNN, Scientific American, Popular Science и National Geographic, прежде чем присоединиться к бренду. Когда она не работает, она занимается цирковым искусством или работает над идеальными подтягиваниями.

Источник: Men’s Health