Дэвид Рош побил рекорд Leadville с высокоуглеводным питанием

Добро пожаловать в необычный мир трейлраннинга! Мы рассказываем о забегах, тренировках и экипировке, которые помогут вам выйти с асфальта на природные тропы и открыть для себя новый способ бегать. Больше материалов о стремительном развитии трейлраннинга — здесь.

Впервые опубликовано 17 июля 2025 года.

ЛЕТОМ 2024 ГОДА бегун и тренер Дэвид Рош объявил о сенсационном решении: он получил слот на Leadville Trail 100 Mile — один из старейших и самых знаменитых забегов в ультрамарафоне. К ультрамарафонам относят дистанции длиннее марафонских 26,2 мили.

Leadville — не только одна из самых известных гонок, но и обладатель одного из старейших рекордов трассы. Многие считали его непревзойдённым. Рош так не думал: он заявил, что способен побить результат, державшийся почти два десятилетия, — 15 часов 42 минуты 59 секунд.

Заявление удивило многих, прежде всего потому, что Рош никогда прежде не участвовал в забеге на 100 миль.

Сомневались многие, в том числе и сам Рош. «Я не переставал сомневаться и задавать себе вопросы, — говорит он теперь. — Я понятия не имел, возможно ли это на самом деле. Но по своим расчётам я понимал: если смогу выступить так, как задумал, то не просто побью рекорд — значительно улучшу его».

Уверенность Роша основывалась на нескольких факторах. В ультрабеге появляются новшества, помогающие ускорять результаты: трейловые кроссовки с карбоновой пластиной, новые данные о пользе тренировок в жару и использование элитными бегунами бикарбоната натрия.

Но больше всего внимания привлёк другой подход — всё более популярное «высокоуглеводное» питание на тренировках и соревнованиях. Он пришёл из велоспорта и теперь распространяется в других видах спорта на выносливость, в том числе в ультрамарафоне.

Рош — один из главных сторонников такого подхода и как тренер, и как спортсмен. На Leadville он собирался получать от 120 до 140 граммов углеводов в час — примерно 500 калорий. Расчёты в его таблице показывали, что он финиширует более чем на 15 минут быстрее рекорда.

ОКАЗАТЬСЯ НА СТАРТЕ одной из самых легендарных ультрамарафонских гонок для Роша было, по некоторым меркам, неожиданностью. Он вырос в сельской местности на восточном побережье штата Мэриленд. В старшей школе играл в американский футбол и весил 200 фунтов, а затем выступал за команду Колумбийского университета, где изучал экологию. После первого курса он бросил футбол и начал кататься на велосипеде и бегать. Ультрамарафонцем он себя никогда не представлял.

«Раньше я думал, что лучше всего у меня получится бегать 800 метров, а на любой более длинной дистанции я буду выступать всё хуже и хуже — ведь я пришёл из футбола. Я всегда считал, что бег на выносливость не мой конёк».

После колледжа Рош переехал в Северную Каролину, чтобы изучать экологическое право в Университете Дьюка, и начал бегать по тропам вокруг Дарема. Там он познакомился с будущей женой Меган, которая изучала нейронауки и играла в хоккей на траве. Они вместе исследовали окрестные маршруты и всё больше увлекались бегом. Рош стал участвовать в трейловых забегах и тренировать спортсменов. В 2018 году, после того как Меган окончила медицинскую программу Стэнфордского университета, супруги переехали в Боулдер, штат Колорадо, и оба полностью посвятили себя тренерской работе.

Рош всегда советовал своим спортсменам не бояться замахиваться на большие цели. Но повседневные заботы постепенно брали своё: в 2022 году у пары родился первый сын, а свободного времени становилось всё меньше. В начале 2023-го Меган напомнила мужу о его собственных советах. «Она сказала: “Дэвид, послушай: тебе 35, и неизвестно, сколько ещё лет ты сможешь выступать на высшем уровне. Начни сам делать то, о чём говоришь, и попробуй добиться своей цели”».

В апреле Рош зарегистрировался на Canyons 100k в Оберне, штат Калифорния. Этот забег даёт так называемый «золотой билет» на Western States 100 Mile — самые престижные соревнования в ультрамарафоне. Гонка складывалась удачно, пока Рош не взял на пункте питания гель, который ему не подошёл. Его сразу вырвало, после чего он уже не мог ничего удержать в желудке и прошёл пешком шесть миль. В итоге он занял пятое место. Рош понял, что ему нужно разобраться, какое питание подходит его организму.

Тогда он изучал и пробовал увеличивать количество углеводов — такой подход уже стал обычным в элитном велоспорте, хотя считалось, что организм способен усваивать лишь 60–90 граммов в час. Дополнительное питание помогает дольше поддерживать высокий темп.

Экспериментируя с гелями и спортивными напитками, Рош поднял норму до 120, 130 и 140 граммов углеводов в час. В декабре 2023 года он вышел на старт 50-мильного McDowell Mountain Frenzy и одержал победу. К лету 2024-го он был готов к 50-мильному забегу Silver Rush в Лидвилле.

Рош выиграл с преимуществом в 25 минут и получил слот на Leadville 100 Mile.

РОШ ПРОДОЛЖАЛ ТРЕНИРОВАТЬ и ноги, и желудок, ежедневно потребляя количество углеводов, которое многие считают спорным. Но добраться до старта Leadville стало для него победой ещё и по другим причинам.

Рош бегает всего пять дней в неделю, причём наматывает меньше километров, чем большинство элитных ультрамарафонцев, зато уделяет большое внимание скорости. В некоторые дни он ездит на велосипеде. Именно так он тренировался в апреле 2024-го, когда в него врезалась машина и отбросила на ограду. Рош очнулся с сотрясением мозга и сломанным запястьем. Как только состояние позволило, он вернулся к тренировкам — бегал с рукой на перевязи и продолжал есть углеводы.

«Я тренировался как участник соревнований по скоростному поеданию», — рассказывает Рош. Он учился выпивать и съедать столько, сколько ему предстояло на гонке. «Участники соревнований по скоростному поеданию тоже тренируются с жидкостью: они ведь не хотят каждый день есть хот-доги. Я пил, чтобы привыкнуть к ощущению переполненного желудка и научить организм не отторгать такое количество. Я знал, что мне придётся принимать до 56 унций жидкости в час и удерживать её».

«Я всё ещё сильно сомневался, возможно ли это и стоит ли вообще ставить перед собой такую цель».

К августу физически Рош был готов. Психологически — не вполне.

«Я всё ещё сильно сомневался, возможно ли это и стоит ли вообще ставить перед собой такую цель, учитывая детей, работу и всё остальное», — говорит он.

Но Меган хотела, чтобы он участвовал. Поэтому в четыре утра, когда в Лидвилле прозвучал стартовый выстрел, Рош отбросил сомнения и сосредоточился на цифрах. Вскоре после старта он проверил пульс.

«Я примерно знал, сколько калорий сжигаю при разном пульсе, — говорит Рош. — Посмотрел на показатели и понял: “С таким пульсом можно бежать быстрее и всё равно восполнять потраченные калории”. Поэтому через несколько миль я решил: “Ладно, пора бежать на результат”».

Рош поставил себе условие: пробежать всю дистанцию, не переходя на шаг. Он называет гонку «невероятно весёлой» — так о 100-мильном забеге обычно не говорят.

«В первый раз мы увидели его у Твин-Лейкс, на 40-й миле, — он выглядел отлично, — вспоминает пейсмейкер Тедди Бросс. — Когда он снова прибежал в Твин-Лейкс, уже на 60-й миле, выглядел, если честно, примерно так же».

Бросс сопровождал Роша на последних 40 милях. По его словам, критический момент возник на подъёме «Линии электропередачи»: Роша начало подташнивать. Но он сбавил темп, отдышался и справился с состоянием. После этого бегуны снова ускорились.

«На ровных участках и спусках мы бежали примерно по семь минут на милю, — говорит Бросс. — Летели».

По мере приближения к финишу отрыв Роша от второго места рос. В итоге он опередил собственный прогноз на одну минуту.

Рош финишировал за 15:26:34 — более чем на 16 минут быстрее рекорда Leadville.

О «РЕВОЛЮЦИИ ВЫСОКОУГЛЕВОДНОГО ПИТАНИЯ» или «углеводной мании» — так её называет Алекс Хатчинсон, автор книги Endure: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance, — мнения расходятся.

«С научной точки зрения вопрос о высокоуглеводном питании остаётся открытым, — говорит Хатчинсон. — В пользу этого подхода есть определённая логика, отдельные истории успеха и совсем немного данных, но есть и множество причин относиться к нему скептически. В ультрамарафоне почти невозможно проводить рандомизированные исследования, в которых люди снова и снова бегут 100 миль на пределе сил. Все строят предположения и экспериментируют на себе, просто некоторые охотнее других испытывают рискованные подходы».

Тренер Энди Джонс-Уилкинс, который участвует в ультрамарафонах с 1990-х годов, видел, как приходили и уходили самые разные тенденции. Популярность высокоуглеводного питания он называет «огромной маркетинговой возможностью», которой пользуются компании. При этом Джонс-Уилкинс сомневается, что такая стратегия подходит бегунам, которые финишируют в середине или конце пелотона.

«Спортсменам постарше — примерно от 40 лет — обычно достаточно 60–70 граммов углеводов в час, особенно если забег длится больше шести-семи-восьми часов». Главная проблема, по его словам, — расстройства пищеварения: бегуны, которые движутся медленнее, не работают с той же интенсивностью, что и элитные спортсмены, и им просто не нужно столько углеводов.

«Когда ешь гели со вкусом праздничного ужина на День благодарения, может случиться всякое».

«Участники ультрамарафонов и без того часто сталкиваются с проблемами желудочно-кишечного тракта, — говорит Джонс-Уилкинс. — Поэтому я бы призвал осторожно относиться к советам потреблять больше 100 граммов углеводов и сначала всё проверить на практике: когда ты ешь гели со вкусом праздничного ужина на День благодарения, а потом пытаешься бежать, может случиться всякое».

Джейсон Куп, автор книги «Основы тренировок для ультрамарафонцев», говорит, что высокоуглеводное питание кажется новым только тем, кто не следил за велоспортом. «Профессиональные велогонщики используют его уже много лет, — говорит Куп. — Так что те, кто считает, будто придумал что-то новое, либо заблуждаются, либо просто не обращали внимания. Эта практика пришла из велоспорта высшего уровня, а потребность — и даже возможность — усваивать такое количество углеводов есть лишь у очень немногих людей на планете».

Тайлер Фокс — тренер и бегун, которого тренирует Рош. Он добился определённых успехов, употребляя «умеренно большое» количество углеводов. Своим спортсменам Фокс тоже рекомендует увеличить их потребление, но с оговорками: всё зависит от физической формы и способности поддерживать высокий темп.

«Думаю, правильнее говорить о том, чтобы питаться в соответствии с нагрузкой, — говорит Фокс. — Если тело не выдерживает нагрузку с механической точки зрения, позже ты не сможешь развивать нужную мощность». По его словам, на десятичасовой гонке спортсмен, который бежит быстро, сможет расходовать больше углеводов. «Но если бежать спокойно, не выкладываясь, расход будет ниже. И тогда избыток углеводов может навредить».

Иными словами, если углеводы не расходуются, организм избавится от их излишков другим способом — и бегун рискует устроить себе неприятную остановку прямо на тропе. При этом Фокс видит в высокоуглеводном питании и преимущества, но предлагает подходить к нему взвешенно. «Я не говорю, что оно подходит только спортсменам высокого уровня, — говорит он. — Оно позволяет выполнять больший объём работы, если ты к этому готов. Но тренировки должны подготовить тебя к такой нагрузке».

Анна Гибсон — бегунья на дорожке и трейловых дистанциях короче ультрамарафона, которую также тренирует Рош. Она убеждена в пользе высокоуглеводного питания и, судя по всему, хорошо подготовилась к нему. В прошлом году бывшая спортсменка NCAA установила личный рекорд на дистанции 1500 метров и выступила на олимпийском отборочном турнире. «На последней гонке я получала 110 граммов углеводов в час, — говорит Гибсон. — Чтобы прийти к этому, пришлось долго тренировать желудок. Но я считаю, что именно это помогло мне улучшить результат».

Речь о гонке Gorge Waterfalls на 30 километров: Гибсон выиграла её, установила рекорд трассы и стала второй в абсолютном зачёте.

Несмотря на множество неизвестных, сомнений в том, что Рош способен расходовать всё, что сумеет съесть, почти нет. «Думаю, Дэвид хорошо понимает, что показывают научные данные, — говорит Хатчинсон, — и, что не менее важно, чего они не доказывают. Кто-то посмотрит на эти данные и решит: “Нет, меня пока не убедили попробовать”. Но Дэвид — оптимист: он оценивает шансы и говорит: “То есть шанс всё-таки есть!”»

Для Роша это изменило всё.

«Раньше я всегда думал, что просто выдыхаюсь под конец длинных гонок, — говорит он. — Помню, как много раз на пятидесятикилометровых забегах думал: “Если я умираю уже на 26-й миле, зачем бежать дальше? Видимо, организм просто не приспособлен”».

«Потом я перешёл с обычного питания на высокоуглеводное — и вдруг стал одним из лучших. В конечном счёте всё просто: дайте мне 75 гелей, и я сверну горы».

ПОСЛЕ ВОЗВРАЩЕНИЯ домой с Leadville 50 Рош быстро восстановился. По его словам, день он чувствовал себя ужасно, но затем самочувствие быстро улучшилось. Через пару недель он снова был в беговой форме и связывает это с высокоуглеводным питанием.

«Думаю, главное волшебство углеводов — не столько в результате в день гонки, сколько в том, насколько они помогают адаптироваться к тренировкам и восстанавливаться после них. Со временем это повышает форму. Я лучше переношу тренировку, быстрее восстанавливаюсь и могу накапливать нагрузку так, что в 36 лет чувствую себя на 22».

Но даже во время восстановления Рош задумался, не просто ли ему повезло в Лидвилле. «Я подумал: “А вдруг всё это случайность? Вдруг я на самом деле ничего не понял о высокоуглеводном питании и тренировках? Может, просто выдал хороший результат в нужный день, и звёзды сошлись?”»

«Рош задумался, не просто ли ему повезло в Лидвилле. “Я подумал: а вдруг всё это случайность?”»

Чтобы развеять сомнения, Рош записался на Javelina Jundred в Аризоне — всего через два месяца после Лидвилла. Ожидалась жара, почти 100 градусов, поэтому он начал тренироваться в жарких условиях и учился пить больше жидкости.

На Javelina Рош уверенно прошёл дистанцию и победил с результатом 12:45:04, уступив рекорду трассы меньше двух минут. «Разница между Лидвиллом и Javelina в том, что в Лидвилле даже во время гонки происходящее казалось волшебством, — говорит Рош. — Мне казалось, что я не знаю, смогу ли когда-нибудь повторить такое. А на Javelina я чувствовал, что могу так бегать в любую субботу».

Победа также принесла ему «золотой билет» на престижный ультрамарафон Western States на 100 миль.

Рош продолжал тренироваться и участвовать в гонках весной 2025 года, хотя не обошлось без привычных для ультрабега взлётов и падений. В марте он подвернул лодыжку на Big Alta 50K и сошёл с дистанции. Но в мае выиграл 50-мильный Quad Rock, опередив соперников более чем на 40 минут и установив рекорд трассы. Эта победа придала ему «огромную уверенность» перед Western States в июне.

ПОКА НЕЯСНО, подойдёт ли высокоуглеводное питание большинству бегунов. Есть признаки, что это не просто очередная мода вроде бега босиком или тренировок с адаптацией к сжиганию жиров, однако спортсменам всё равно стоит проявлять осторожность.

«Обычному ультрамарафонцу, даже хорошему, нужно осторожно повышать количество углеводов — не просто потому, что он увидел такой пример в Instagram, — говорит Куп. — Часто энергетические затраты не требуют такого питания, а на практике оно может оказаться невыполнимым: спортсмен просто не способен усвоить столько углеводов».

Джонс-Уилкинс с ним согласен. «Думаю, со временем мы придём к пониманию, что высокоуглеводное питание подходит элитным спортсменам, но не большинству. Остальные найдут золотую середину. Я призываю спортсменов не торопиться и экспериментировать, чтобы понять, что подходит именно им. То, что работает для меня, может не подойти тебе или кому-то ещё».

28 ИЮНЯ Рош вышел на старт вместе с сильнейшими бегунами мира, в том числе с легендарным горным бегуном Килианом Жорнетом, победителем этой гонки в 2011 году. На этот раз Рош не делал громких прогнозов.

«Я явный аутсайдер, даже в борьбе за место в первой пятёрке, — сказал Рош перед стартом. — И мне это нравится. Я знаю, что могу показать здесь быстрое время по сравнению с результатами прошлых лет. Вопрос лишь в том, насколько быстро побегут остальные».

Стартовый темп был очень высоким: Рош возглавил группу на первом подъёме длиной четыре мили. Затем, когда бегуны пересекали горы, как минимум двенадцать элитных спортсменов держали темп выше рекордного. Первые 30 миль они бежали плотной группой, отставая друг от друга не более чем на минуту-две.

Рош держался среди лидеров, примерно на пятом месте, бок о бок с Жорнетом и другими соперниками. Гонка шла по плану. К 40-й миле, когда дневная жара усилилась, группа начала растягиваться. Рош прибежал на отметку сразу за лидерами Крисом Майерсом и Калебом Олсоном, который впоследствии выиграл гонку. На 56-й миле Рош уверенно занимал пятое место.

«Почти всю гонку я чувствовал себя отлично. Даже когда добрался до пункта питания в Мичиган-Блафф сразу за Джеффом, я был в прекрасном положении. Теперь понимаю, что это была идеальная позиция».

Но вскоре после выхода с пункта питания в Мичиган-Блафф, на спуске, гонка для Роша тоже пошла под откос. Он подозревает, что из-за подготовки к жаре принял слишком много электролитов. По какой бы причине это ни произошло, зрение у него затуманилось и начались лёгкие проблемы с желудком. Рош снизил количество углеводов — и теперь считает, что это было ошибкой.

«Я сократил их, хотя нужно было увеличить, — говорит он. — Гели усваивались нормально. Потом, когда уровень натрия пришёл в норму, я восстановился, поднялся в зачёте и снова почувствовал себя хорошо. Но затем сказалась нехватка гелей, и начались проблемы с головой».

Рош зациклился на своём здоровье, начал представлять худший сценарий и вдруг охватившая его тревога заставила думать о том, увидит ли он снова своих детей. Он не решается назвать это панической атакой, но дыхательные упражнения, которые подсказал пейсер Тедди Бросс — врач по профессии, — помогли. Теперь Рош считает, что подготовил тело, но не разум.

«Из-за того, что жизнь сейчас проходит в постоянном напряжении — двое маленьких детей и всё остальное, — говорит он, — я не сделал простых вещей, которых всегда требую от спортсменов как тренер: не подготовился к тому, что в какой-то момент станет страшно. Перед стомильной гонкой я недостаточно поработал над психологической подготовкой». В итоге он сошёл на 62-й миле.

Но каждый ультрамарафонец знает: сходы с дистанции не менее важны, чем места на пьедестале. «В этом и заключается магия ультрамарафона, — говорит Рош. — Ты доходишь до самой сути, а затем можешь стать сильнее. Я с нетерпением жду, когда снова выйду на старт стомильной гонки. И если я опять отберусь на Western States, можете не сомневаться: я вернусь».

Примечание редакции: После первой публикации этой статьи Рош в августе 2025 года обновил свой рекорд на дистанции Leadville 100, показав результат 15:12:30.