Эта PDF-программа поможет нарастить мышцы после 50 лет

НЕ СЧИТАЙТЕ, что после 50 тренировки нужны только для поддержания формы и борьбы с возрастными изменениями. Да, после пятидесяти важно внимательнее следить за своей физической формой: здесь действует принцип «не используешь — теряешь». Но прогрессировать тоже можно. Участникам программы MH MVP доступен план, который поможет двигаться в правильном направлении.

Новая программа Max Muscle at 50 создана для тех, кто хочет тренироваться с умом и кому уже исполнилось 50 лет. Её разработал опытный тренер Брайан Крэн, C.S.C.S. Он составил план специально для мужчин старшего возраста. Крэн много лет работал с самыми разными клиентами и применил в программе принципы, которых придерживался в собственных тренировках. Посмотрите на фото выше — результат говорит сам за себя.

СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ

Четырёхнедельный план Крэн построил на трёх принципах, которые помогают эффективно наращивать мышцы после 50 лет.

Тренируйтесь так, чтобы вернуться завтра

ПОСЛЕ 50 МОЖНО набирать мышечную массу — это основа программы. Но ваше тело уже не в том состоянии, что в двадцать, тридцать или даже сорок лет, поэтому важно тренироваться с умом и не выпадать из режима из-за травм. Теперь важнее не постоянно увеличивать нагрузку, а избегать повреждений. Для этого стоит отказаться от потенциально рискованных упражнений — например, движений со штангой, которые перегружают суставы, и работы с чрезмерно тяжёлым весом. Если тренироваться усердно, результат не заставит себя ждать.

Ruben Chamorro

В первую очередь — упражнения на спину

ГОТОВЬТЕСЬ МНОГО тянуть. В программе Max Muscle at 50 особое внимание уделено мышцам спины: сильный позвоночник и здоровые плечи важны для подвижности и общего самочувствия. Грудь, руки, мышцы кора и ноги тоже получат нагрузку, но акцент будет на спине.

Тренируйтесь чаще, а не реже

В ОТЛИЧИЕ ОТ ТЕХ, кто советует с возрастом сбавить темп, Крэн считает, что успех зависит от регулярных тренировок. Как мы уже говорили, здесь действует принцип «не используешь — теряешь». Заниматься нужно разумнее, чем в те времена, когда можно было ходить в зал почти каждый день и на следующий день снова быть готовым к тренировке. Но излишняя осторожность не должна мешать вам заниматься тем, что нравится.

Чего вы ждёте? Участникам MH MVP доступна программа Max Muscle at 50 — скачайте PDF ниже.

СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ

Закончив этот план, загляните в другие тренировочные программы, доступные по подписке MVP Premium, в том числе в видеокурс тренировок Крэна.

Подберите необходимый инвентарь

Лучшие базовые гантелиГексагональные гантели с покрытием Cap Barbell$46 на AmazonЛучшие регулируемые гантелиРегулируемые гантели SMRTFT Nuobell (50 фунтов)$795 на AmazonСкамья с лучшим соотношением цены и качестваРегулируемая скамья REP Fitness 3000Купить на Amazon$350 на REP FitnessЛучшая премиальная скамьяМногофункциональная регулируемая скамья Hammer Strength$70 на lifefitness.com