Что сложнее: пробежать марафон или 5 часов диджеить? Джон Саммит поделился данными умных часов, чтобы выяснить это.

КОГДА DJ И продюсер Джон Саммит увидел график его гастролей на 2026 год, одно стало совершенно ясно: ему нужно тренировать свое тело, как спортсмену. Наряду с его почти непрерывным набором выступлений, которые проведут его по всему миру, от Майами до Бали и Сингапура, он также хотел улучшить свою новую беговую привычку. Он решил подготовиться к марафону.

Бег очень понравился Саммиту, поскольку он приносит как физическую, так и умственную пользу. Тренировочные пробежки также привнесли в его жизнь здоровую структуру, пока он работал над своим последним альбомом и готовился к туру.

Все это время Саммит тщательно отслеживал свои данные с помощью своих умных часов Garmin Epix Pro и Forerunner 265 , отмечая, как бег помогает ему выносливости для диджейских сетов, и наоборот. Чтобы лучше понять взаимодействие этих двух начинаний, Саммит поделился с Men’s Health показателями своего марафона в Лос-Анджелесе и выступления диджея в знаменитом амфитеатре Red Rocks в Колорадо.

Как Джон Саммит стал бегуном

ВОКРУГ ВЕСНЫ 2025 года, работая над своим альбомом CTRL ESCAPE, Саммит решил серьезно отнестись к своим беговым целям. Мне нужно было какое-то ощущение рутины в жизни. Это дало мне повод проснуться рано утром и начать день, — рассказывает он журналу Men’s Health. После утренней пробежки остальная часть моего дня будет такой легкой.

Саммит был мотивирован пользой бега для ума. Он вспоминает, как слушал подкаст, который научил его тому, насколько полезными могут быть упражнения для регулирования уровня дофамина, что ему понравилось, учитывая его образ жизни. У меня такие высокие взлеты от моих выступлений, а потом я прихожу домой и у меня такие большие падения, — говорит он. Но он быстро обнаружил, что упражнения и посвящение усилий тяжелой деятельности помогли немного перепрограммировать его мозг (что подтверждает наука ).

Он также предпочитает бегать без музыки, что может стать неожиданностью для его поклонников. Но бег стал для Саммита временем успокоить свой разум. Я постоянно в музыке, мне просто нужно очиститься от нее. В то время как для тех, кто работает в офисе, это время слушать музыку. У меня совершенно противоположная ситуация, — делится он. И тогда я действительно смогу собраться с мыслями. Фактически, он часто записывает идеи для текстов в своем приложении для заметок во время пробежки, а затем переносит свои идеи в студию, готовую писать музыку.

По мере того, как он начал больше заниматься бегом, Саммит решил записаться на несколько забегов, включая полумарафон в Майами в январе и марафон в Лос-Анджелесе в марте. Во время своего тренировочного цикла он стремился пробежать до 45 миль в неделю, что оказалось особенно трудным, когда он начал гастролировать. Это требовало огромной умственной дисциплины. Я работал диджеем на Миконосе до шести утра, а на следующий день мне приходилось пробегать 11 миль, сразу после выступления в клубе.

В этом графике не обошлось без болевых точек. Не помогло бы то, что я пробегал восемь миль утром, а затем делал двухчасовой подход вечером, — говорит он, добавляя, что он много прыгает во время выступлений, что усугубляет его травму голени, вызванную бегом.

Тем не менее, он упорствовал, добавляя больше кросс-тренировок, таких как подходы на скалолазе, пилатеса, а также врожденную выносливость, которая достигается благодаря его высокоэнергетическим выступлениям. Саммит также признал, что в 31 год ему нужно уделять приоритетное внимание разминке и растяжке, чего он никогда не ставил в приоритете в прошлом. Я провел много исследований на YouTube о динамических разминках и разработал рутину, — признается он. Это заставило меня больше узнать о своем теле, особенно когда я становлюсь старше.

Покорение марафона Brutal 2026 в Лос-Анджелесе

ПОСЛЕ ЗАВЕРШЕНИЯ полумарафона в Майами в январе Саммит пробежал свой первый марафон в марте в Лос-Анджелесе. Трасса, как известно, холмистая. Еще более сложной была рекордно высокая жара, которая побудила организаторов в целях безопасности вручить участникам медали после 18 миль.

Это не помешало Summit добиться хороших результатов. Помогает то, что я живу в Майами, потому что тренируюсь в жару, поэтому думаю, что справился с этим лучше, чем некоторые люди в Лос-Анджелесе, потому что в тот день было около 86 градусов, что было довольно сильно, — говорит он. Однако в Майами нет холмов, поэтому набор высоты на 912 футов был довольно интенсивным для Саммита, который до сих пор не тренировался на холмах.

Несмотря на буквальные взлеты и падения на трассе, темп Саммита был довольно стабильным: в среднем 7:57 на милю при общем времени 3:30:09. Я очень ориентирован на данные, я постоянно смотрел на часы, чтобы убедиться, что я в темпе, — говорит он. Я принимала гели каждые 25 минут, несмотря ни на что. Я все свел к науке.

С разрешения Джона Саммита

Однако последние четыре мили гонки были особенно жестокими, и его темп 8:30 на 26-й миле стал свидетельством этого испытания: Именно тогда угол изменился с 75 до 86 градусов. И [эта часть] марафона в Лос-Анджелесе вообще не затенена. Когда я закончил, я буквально рухнул на финише. Я не мог двигаться, — говорит Саммит.

Если посмотреть дальше на данные своего забега, примечательно, что у Саммита средняя частота сердечных сокращений составила 174 (максимальное значение — 192), оставаясь в зоне 4 в течение 66 процентов дистанции, из них 18 процентов времени в зоне 3 и 14 процентов в зоне 5.

С разрешения Джона Саммита

Он определенно чувствовал это усилие: Я Думаю, я набрал 180 за четыре мили, так что почти все время я выкладывался на 95 процентов. Я приступил к этому, зная, что это будет миссия, — говорит он. Но Summit более чем привык к такому всестороннему мышлению. В своей работе я каждый божий день выкладываюсь на 100 процентов. С 2020 года я был на пределе сил, без перерывов. Так что ментальная связь в моем мозгу была к этому готова.

От гонок к диджеингу

ВСЕГО МЕСЯЦ после пересечения финишной черты Лос-Анджелесского марафона Саммит был в амфитеатре Red Rocks в Колорадо, играя почти пятичасовой диджейский сет. На той же неделе он снял музыкальное видео за три часа до Лос-Анджелеса, а это означало, что он провел шесть часов в машине, курсируя туда и обратно. Кроме того, он сдал свой новый альбом всего за несколько часов до концерта Red Rocks. Думаю, до этого я провел почти две ночи подряд, — говорит он. Мой Garmin сказал мне, что я измеряю уровень заряда батареи тела 1 из 100 еще до того, как я туда добрался, — смеется он. Как будто у тебя был очень напряженный день, тебе не следует ничего делать, а я такой: ну, я буквально собираюсь устроить шоу.

Тем не менее, фанаты никогда не догадываются, что Summit был в бешенстве — он исполнял свою энергичную музыку с таким же энтузиазмом, как и любой другой сет. И его данные Garmin нарисовали убедительную картину его опыта: В среднем мой пульс составлял около 130, что интересно для меня, потому что 130 — это средний удар в минуту под мою музыку, — говорит Саммит. Я думаю, в этом что-то есть. Он также оставался в зонах 1, 2 и 3 на протяжении всего сета.

С разрешения Джона Саммита

Помимо утомления, Саммит признает, что высота на высоте 6450 футов сильно ударила по нему. Обычно я много прыгаю, когда работаю диджеем, но я начал больше двигаться из стороны в сторону, — смеется он, добавляя, что знает, что ему нужно экономить энергию там, где это возможно.

Как и после гонки, в тот момент, когда он сошел со сцены, он потерял сознание в зеленой комнате. Я действительно убил атмосферу, но я был приготовлен.

Оттачивание умственной и физической выносливости

ПОСЛЕ СВОЕГО ВЫСТАВКИ в Red Rocks Саммит отправился прямо на Коачеллу для временного выступления, а затем в течение одной недели на Бали, Бангкок, Китай, Сингапур и Южную Африку. Перед разговором с Men’s Health у него был один выходной.

Однако вам просто нужно пережить это, — говорит он, отмечая, что в последнее время он черпает много вдохновения и мотивации, наблюдая за бегунами на ультрамарафоне в социальных сетях. Это безумие, но я чувствую, что делаю это по-своему в личной жизни, — говорит Саммит.

Несмотря на постоянные трудности, Саммит любит то, чем занимается — в конце концов, он зарабатывает на жизнь веселой музыкой. И как в гонках, так и в выступлениях он действительно питается энергией толпы, чтобы поддерживать его в движении. Я большой источник энергии и ее получатель, — говорит он. Когда все танцуют и аплодируют, это очень помогает. Во время марафона, увидев вывеску Джон Саммит и услышав аплодисменты, он придал ему такой импульс (что очень важно для многих бегунов). Как только я мысленно сдаюсь, достаточно одного человека, чтобы сказать: У тебя есть это!, и я такой: Хорошо, у меня есть это!

Для Summit бег и выступления не противоречат друг другу; он способен самосовершенствоваться благодаря этим двум требовательным занятиям. Тренировки бегуна дают ему больше физической выносливости для выступлений и графика непрерывных поездок, а выступления в многочасовых сетах помогли ему отточить умственную выносливость, необходимую ему для преодоления забегов на длинные дистанции и гонок.

Несмотря на то, что ему уже пришлось сократить свои расходы, поскольку его тур 2026 года растянулся, он уже видит выгоду от того, что посвящает время спорту. Он планирует продолжать в том же духе на долгие годы, и в будущем у него будет больше гонок. Прямо сейчас я пытаюсь пережить лето, пережить все эти шоу. Моя цель — просто оставаться в форме, чтобы всякий раз, когда я решу снова участвовать в гонке, у меня была хорошая база.

Похожая история

Исаак Рочелл делится данными о марафоне подряд Кори Букер: Данные о кольце Oura ошеломляют Это самый простой способ вернуться в бег Кристин Томасон

Кристин Томасон — писатель и редактор с более чем десятилетним опытом создания контента для печати и цифровых технологий публикации. Ранее она была директором по здоровью и фитнесу в журнале Mindbodygreen и редактором по фитнесу и здоровью в журнале Women’s Health. Работы Кристины публиковались, среди прочего, в журналах Men’s Health, Travel + Leisure, Health и Refinery29. Она получила степень журналистики в Нью-Йоркском университете и имеет сертификат персонального тренера Национальной академии спортивной медицины (NASM).