МНОГИЕ t вещи могут снизить вашу эрекцию: плохое здоровье сердца, курение и некоторые лекарства — все это виновники проблем ниже пояса.
Еще один убийца настроения? Дерьмовая диета. Продукты, которые вы едите, сколько вы едите и как часто вы их едите, могут повлиять на ваш уровень энергии, кровоток и гормоны — все это ключевые факторы в усилении вашей сексуальной жизни.
Подумайте об этом: существует множество продуктов, которые помогут вам подняться, сохранить здоровую сперму и повысить уровень тестостерона. Поэтому, естественно, некоторые пищевые привычки существуют на другом конце спектра, убивающего либидо.
Вот шесть способов, которыми ваша диета может повлиять на вашу сексуальную жизнь, и что именно вы можете сделать, чтобы привести свою производительность в норму.
Вы едите слишком много дерьма
« ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ — это здоровый секс», — говорит Джамин Брамбхатт, доктор медицинских наук, уролог из Orlando Health. Как и любая тренировка, тренировка в спальне на А+ требует силы, выносливости и выносливости. Другими словами, любая привычка в еде, которая вредна для занятий спортом, также вредна для вашей сексуальной жизни.
На самом деле, когда у вас проблемы с сердцем — скажем, артерии забиты — это может фактически остановить приток крови к пенису, открывая путь к эректильной дисфункции (ЭД).
Диета с высоким содержанием вредных жиров и сахара может усугубить проблему. «Общеизвестно, что мужчины, страдающие ожирением, имеют более низкий уровень тестостерона (гормона, который питает половое влечение)», — объясняет доктор Брамбхатт. Это не означает, что у всех более тяжелых парней низкий Т, но вы подвергаетесь более высокому риску, когда число на вашей шкале начинает резко расти.
Лекарство? Соблюдайте диету, полную различных цельных продуктов, богатых питательными веществами (эти продукты, которые помогают вашему пенису работать, являются хорошим началом) и занимайтесь физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, говорит доктор Брамбхатт. «Все, что помогает уменьшить количество жира в организме, естественным образом повысит уровень тестостерона», — говорит он. «Чем лучше ваше тело переносит физическую активность и упражнения, тем больше вероятность, что вы сможете дольше и сильнее находиться в спальне».
Вы перешли на кофе без кофеина
ВАШ ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОФЕ может играть в постели большую роль, чем вы думаете. Это потому, что потребление кофеина может повлиять на кровообращение. В исследовании , опубликованном в Журнале Фармакологических Наук, люди, которые выпивали чашку кофе с кофеином ( обычно около 50 миллиграммов кофеина ), испытали 30-процентное увеличение кровотока в течение следующих 75 минут по сравнению с теми, кто выпил кофе без кофеина.
Исследователи предполагают, что кофеин может улучшить функцию мелких кровеносных сосудов и уменьшить воспаление, что является хорошим знаком для вашего сердца.
Это значит, что это может принести пользу и вашему пенису. «Большая часть сексуального здоровья связана с увеличением кровотока», — говорит Джошуа Гонсалес, доктор медицинских наук, уролог, специализирующийся на сексуальной медицине из Лос-Анджелеса, поскольку лучший кровоток означает лучшую эрекцию.
Хотя исследование далеко не достаточно убедительно, чтобы превратить Starbucks в альтернативу Виагре, оно предполагает, что употребление кофе без кофеина может отбросить вас назад. Секс уже достаточно сложен, когда вы измотаны, поэтому дополнительная чашка «Джо» может быть именно тем, что вам нужно, чтобы взбодрить свой пенис.
Похожие истории
- 10 Причин, по которым у вас не может быть эрекции
Вы пьете слишком много алкоголя
ЗА этим ужасным членом с виски стоит НАСТОЯЩАЯ НАУКА . Конечно, выпивка может расслабить вас настолько, что вы сможете добиться лучших результатов, но слишком усердная работа в баре означает, что вы можете стать слишком мягким позже, говорит доктор Брамбхатт.
Эта порция уколов несколько снижает вашу эрекцию. Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, поэтому он может «притупить чувство сексуальной стимуляции и изменить приток крови к пенису и от него», — объясняет доктор Брамбхатт. Когда ваше тело работает над выведением алкоголя из организма, оно отдает приоритет этому, а не стояку. Это потому, что вашему организму негде хранить алкоголь, как углеводы, жиры и белки, поэтому он хочет от него избавиться.
«Пьянство» — определяемое как более пяти порций алкоголя в день или 15 порций в неделю, по данным Национального института по изучению злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, — также может снизить уровень тестостерона, одновременно повышая уровень эстрогена, что может подорвать ваше либидо, ухудшить настроение и затруднить достижение оргазма, даже если у вас есть эрекция, — говорит доктор Брамбхатт. Исследования также показывают, что хроническое употребление алкоголя может привести к необратимому повреждению клеток яичек, что может повлиять на вашу способность иметь детей в будущем.
«Не существует такого количества алкоголя, которое было бы» безопасно «для вашей эрекции», — говорит доктор Гонсалес. «Обычно я говорю пациентам, что чем больше они пьют, тем труднее им будет сохранять эрекцию. Одна порция, вероятно, не поможет и не сломает среднестатистического парня, но чем больше потребляется алкоголя, тем больше шансов убить вашу эрекцию».
Прекратите пить пораньше и придерживайтесь рекомендуемого лимита — двух напитков в день.
Похожие истории
Что нужно знать о виски-члене
Вы слишком часто балуете сладкоежек
САХАР — убийца сексуальной жизни для некоторых фронты. Во-первых, «диеты с высоким содержанием сахара повлияют на общее состояние сердечно-сосудистой системы», — говорит доктор Гонсалес, — что впоследствии повлияет на здоровье вашего пениса.
Сахар также снижает либидо за счет снижения уровня тестостерона. В исследовании 2019 года , опубликованном в журнале Endocrine, исследователи измерили уровень тестостерона у парней в возрасте от 23 до 97 лет после того, как они съели 75 граммов сахара, что вдвое превышает рекомендуемую ежедневную дозу для мужчин. Они наблюдали снижение среднего уровня тестостерона на 18 процентов, который оставался подавленным в течение двух часов.
Наконец, не забывайте о сахарном крахе, — говорит доктор Гонсалес. «Если вы едите еду с высоким содержанием сахара и после этого у вас случается сбой, вы, вероятно, будете более утомлены». Это потому, что сахар может переключать переключатели в вашем мозгу, включая нейроны, которые вызывают у вас сонливость.
По возможности придерживайтесь натуральных сахаров, например тех, что содержатся во фруктах. Что касается добавленного сахара, например, содержащегося в газированных напитках и выпечке, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам употреблять не более 36 граммов в день.
Вы едите гигантские порции
Нагромождение слишком большого количества еды на тарелке может замедлить процесс сна, говорит доктор Брамбхатт. Это не только приводит к увеличению веса, но и провоцирует серьезный спад энергии.
«Если вы переедаете, особенно углеводов и сахара, вы можете упасть и почувствовать себя слишком уставшим, чтобы делать что-либо, кроме как лежать на диване или спать», — объясняет он. Помимо того, что вы чувствуете себя вялым из-за количества еды, большое количество рафинированных углеводов (например, белого хлеба и сладких хлопьев) быстро повышает уровень сахара в крови. Ваше тело пытается сопротивляться, выкачивая больше инсулина, из-за чего вы чувствуете еще большую усталость.
Если вы знаете, что хотите заняться этим позже, постарайтесь есть чаще в течение дня, а не отказываться от огромного ужина. Вместо трех больших приемов пищи постарайтесь есть четыре или пять небольших приемов пищи, полных белка и медленно перевариваемых углеводов, богатых клетчаткой, таких как овес, киноа и овощи.
У вас заканчивается витамин D
ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D может означать плохие новости для вашего пениса. Фактически, низкий уровень витамина — одно из первых, на что обращает внимание доктор Гонсалес, когда у него есть пациент, борющийся с эректильной дисфункцией.
Почему? Согласно обзору, опубликованному в The World Journal of Men’s Health, низкий уровень витамина D может повысить риск развития ЭД. Когда вы не получаете достаточно витамина D, ваш организм может не производить достаточно оксида азота — соединения, которое необходимо вашим кровеносным сосудам для оптимального функционирования.
Хорошие новости: вы можете увеличить потребление. Национальные институты здравоохранения рекомендуют стремиться к употреблению не менее 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день, но многие организации предлагают больше. Для достижения максимального здоровья полового члена «большинству пациентов, вероятно, следует получать от 2000 до 5000 МЕ витамина D3, если у них обнаруживается дефицит», — говорит доктор Гонсалес.
Лучше всего получать достаточно солнечного света, но это может быть непросто, особенно если вы живете на севере США. Но хотя витамин D и трудно достать, это возможно. Хорошими вариантами являются жирная рыба, такая как лосось и тунец, яйца, обогащенное молоко и сыр. Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень D, обратитесь к врачу. Они могут постараться найти дозу, которая соответствует вашим потребностям, и, возможно, порекомендовать добавку.
Макаэла Маккензи
Макаэла Маккензи — журналистка, пишущая о женщинах и власти. Она освещает равенство женщин через призму спорта, здоровья и гендерного разрыва в разных отраслях и является автором книги «ДЕНЬГИ, ВЛАСТЬ, УВАЖЕНИЕ: как женщины в спорте формируют будущее феминизма». До недавнего времени Мак работала старшим редактором журнала Glamour, где она руководила всеми репортажами о здоровье и благополучии. Ее работы появлялись в Elle, Glamour, SELF, Bustle, Marie Claire, Allure, Women’s Health, Forbes и других изданиях.
Источник: Men’s Health
Оставить ответ
Вы, должно быть, вошел в систему чтобы оставить комментарий.