РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ оказывают глубокое влияние на все аспекты вашего здоровья, включая ваше сердце и психическое здоровье . Упражнения также могут влиять на уровень тестостерона , который влияет на рост мышц. Как это происходит, немного сложно.
Упражнения влияют на уровень тестостерона, но необходима постоянная работа, чтобы действительно понять, что происходит, — говорит Эдвард Черулло , доктор медицинских наук, заведующий отделением урологии в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго.
Тестостерон , основной мужской половой гормон, вырабатываемый яичками, обладает анаболическим действием и помогает наращивать мышцы. (Во всяком случае, это одна из его функций; у него есть много других.) Но другие гормоны также способствуют наращиванию мышечной массы и выносливости.
Вот более детальный взгляд на то, как физические упражнения влияют на уровень тестостерона.
Влияют ли тренировки на уровень тестостерона?
УПРАЖНЕНИЯ ВЛИЯЮТ на уровень тестостерона, но исследования показывают, что фактический эффект зависит от нескольких факторов.
Определенные виды упражнений, выполняемые в определенных объемах и интенсивности, могут привести к повышению уровня тестостерона, но вы также можете выполнять определенные виды упражнений, определенные объемы интенсивности, которые могут снизить уровень тестостерона, — говорит Энтони Хакни , доктор философии, доктор наук, профессор физиологии упражнений и питания в Университете Северной Каролины, который десятилетиями изучал физические упражнения и тестостерон. Таким образом, не существует универсального решения: О, я тренируюсь и всегда буду видеть эту реакцию тестостерона.
Многие исследования, посвященные различным типам упражнений — включая кардио , езда на велосипеде, бег, плавание и тяжелая атлетика — и их влияние на уровни тестостерона дали разные результаты, объясняет Ахмед Эль-Завари, доктор медицинских наук. , уролог в Медицинском центре Университета Толедо .
Если суммировать результаты этих исследований в одном простом утверждении, упражнения существенно не меняют уровень тестостерона, — говорит он. Тем не менее, некоторые упражнения, особенно тяжелая атлетика, могут временно повысить уровень тестостерона. Однако Эль-Завари говорит, что всплеск не продлится долго.
Состав тела и уровень физической подготовки также влияют на то, как упражнения влияют на уровень тестостерона. Небольшое исследование 2016 года показало, что у мужчин с ожирением и избыточным весом наблюдалось повышение уровня тестостерона, когда они увеличивали физическую активность, в большей степени, чем когда они ограничивали только калории.
Исследование 2018 года показало, что у некоторых элитных спортсменов-мужчин наблюдались низкие концентрации тестостерона, но низкий уровень Т может быть связан с более высоким уровнем кортизола в крови в результате тренировок. Изучаемые спортсмены, как правило, находятся в хорошей физической форме, имеют стройное тело и не имеют симптомов низкого уровня тестостерона (который, по словам врачей, часто более важен, чем ваш фактический уровень).
Физические упражнения влияют и на тестостерон и другими способами, говорит Брайан Макнил , доктор медицинских наук, руководитель отделения урологии Университета медицинских наук SUNY Downstate. Когда вы тренируетесь, вы улучшите свое общее состояние здоровья и уменьшите жировые отложения, что, по его словам, может повысить уровень тестостерона. Ожирение связано с , низким уровнем тестостерона и другими проблемами со здоровьем.
Вам следует заниматься спортом, чтобы сохранить выносливость, мышечную массу и низкий уровень жира в организме, что, в свою очередь, сохранит ваше здоровье, — говорит Эль-Завари. Это снизит риск метаболического синдрома и уменьшит проблемы со здоровьем, связанные с ним, и эти вещи сохранят тестостерон на здоровом уровне, добавляет он.
Какой тип упражнений больше всего влияет на уровень тестостерона?
ИССЛЕДОВАНИЯ ПРЕДПОЛАГАЮТ, ЧТО силовые упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут повысить уровень тестостерона . Упражнения на выносливость, такие как кардио, потенциально могут снизить уровень тестостерона .
Даже в рамках тренировок с отягощениями большая интенсивность и больший объем работы с большей вероятностью приведут к повышению уровня тестостерона, говорит Хакни. Например, если вы поднимаете тяжелые веса с большим количеством подходов в течение 45 минут, вы увидите больший эффект.
Если они тренируются с отягощениями случайно, они, вероятно, не увидят каких-либо существенных изменений в уровне тестостерона, — добавляет он.
Исследование 2016 года показало, что начало тренировок с отягощениями с большими группами мышц, таких как грудь и ягодицы, и переход к более мелким группам мышц, таким как трицепсы и плечи, вызвало наибольший ответ тестостерона. Но никакие упражнения не поднимут ваш уровень тестостерона до небес, и это не будет продолжительным повышением.
Уровень тестостерона обычно кратковременно повышается после силовых тренировок и интенсивной физической активности, примерно через 15 минут-час после тренировки, сказал Черулло.
Совмещение тренировок на выносливость и силовых тренировок, вероятно, приводит к игре с нулевой суммой, когда дело касается влияния на тестостерон, говорит Хакни.
Не беспокойтесь так сильно о том, чтобы сосредоточиться только на тренировках с отягощениями, потому что вы думаете, что это повышает ваш уровень тестостерона. Эль-Завари говорит, что любые упражнения приносят пользу вашему общему здоровью и помогают поддерживать здоровую массу тела и уровень тестостерона.
Хотя исследования на эту тему проводятся, МакНил говорит, что йога и пилатес, включающие в себя аспекты силовых тренировок, вероятно, оказывают положительное влияние на уровень тестостерона.
Как долго после тренировки снижается уровень тестостерона?
ПОВЫШЕННЫЙ ТЕСТОСТЕРОН , который вы видите во время тренировки, обычно носит временный характер — может быть, час или около того, — говорит Хакни. Затем ваш уровень тестостерона вернется к норме.
Однако вы можете почувствовать хороший прилив энергии во время физических упражнений из-за повышения уровня кортизола, а не тестостерона, — говорит Эль-Завари.
Помните также, что уровень тестостерона естественным образом колеблется в течение дня. Занимаясь спортом, вы, скорее всего, сохраните здоровый вес и улучшите работу сердечно-сосудистой системы, что положительно повлияет на уровень тестостерона.
Однако одни только тренировки не вызовут долгосрочного повышения уровня тестостерона, говорит Эль-Завари.
Повлияют ли тренировки на ваш тест на тестостерон?
УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА , как правило, самый высокий утром, а затем постепенно снижается в течение дня, сказал Черулло. Вот почему врачи обычно проверяют уровень Т утром.
Если вы обычно бегаете по утрам или посещаете занятия HIIT в 5 утра, это, скорее всего, не повлияет на результаты ваших тестов, говорит МакНил. Так что не пропускайте тренировку — это полезно для вашего уровня тестостерона и общего состояния здоровья.
Похожие истории
- Фрэнк Грилло и эксперты по тестостерону
- Удивительная связь между низким уровнем тестостерона и депрессией
Руководство по тестостерону для скептиков
Эрика СуиниЭрика Суини — писательница, которая в основном пишет о здоровье, благополучии и карьере. Она писала для The New York Times, HuffPost, Teen Vogue, Parade, Money, Business Insider и многих других.
Источник: Men’s Health
Оставить ответ
Вы, должно быть, вошел в систему чтобы оставить комментарий.