T ВОТ НЕСКОЛЬКО моментов в жизни бегуна, которые могут сравниться с волнением, которое окружает выполнение тренировочного плана. Там все это изложено. День за днём и неделя за неделей. Месяц за месяцем тщательного обучения, которое, если все сделано и сделано хорошо, предположительно приведет к земле обетованной или, по крайней мере, к обещанному результату. Выполните это количество минут в этом темпе в этот день, затем выполните такое же количество интервалов на такое же количество метров с таким усилием и таким количеством восстановления, а затем выполните что-то еще, столь же конкретное. По сути, это карта сокровищ для бегунов. И X отмечает не только место, где вы найдете стартовую линию гонки, но также целевое время или место, достигнутое к моменту, когда вы доберетесь до финиша. Просто следуйте намеченному… Э… Плану тренировок, и вы доберетесь туда, где хотите. Гарантировано.
В этом и заключается проблема со спортсменами и их планами тренировок. И не только потому, что предпосылка ложна. Это. Это определенно так. Ничего не гарантировано. Особенно, когда дело касается бега. В тот момент, когда вы пересекаете эту стартовую линию, гарантии становятся необоснованной концепцией, которую поддерживают тренерские шарлатаны. По ту сторону этой линии может случиться что угодно. Это означает, что вы должны быть готовы предвидеть изменения и затем корректировать их по мере необходимости. Но я могу гарантировать, что в ходе обучения вы будете отклоняться от своего священного плана тренировок. Итак, давайте проясним это раз и навсегда. Планы тренировок могут составляться тренерами. Но настоящая тренировка связана с изменениями и корректировками плана тренировок. То же самое касается и тщательно продуманных планов помимо бега. Иногда впереди пробка, и вам нужно выбрать другой маршрут, чтобы добраться туда, куда вы хотите. Иногда вы устраиваете свидание в городе, но один из детей заболевает, и вечер свидания превращается в вечер игр за кухонным столом. Это жизнь. А в жизни иногда не бывает. Это происходит постоянно. Поэтому лучше заранее составить план. И лучший план — быть готовым изменить планы в случае необходимости.
Я знаю. Многие из вас ошеломлены. Распечатанный вами PDF-файл готов. Нет пустых частей. Вам также не был предоставлен доступ к редактированию указанного PDF-файла. И вы бы сделали это, даже если бы могли? Настоящий тренер составил этот план тренировок! Они сидели там и записывали, что именно нужно делать, чтобы достичь бегущей нирваны. Это шедевр, если плакать вслух. Как вы думаете, маленький Джим Хокинс нарисовал свои крестики на карте сокровищ капитана Флинта? Ни за что! И сейчас я очень надеюсь, что вы недавно прочитали «Остров сокровищ». Хотя это не имеет значения. Я не останавливаюсь. Дело в том, что большинство бегунов считают план тренировок безошибочным. Это было передано им свыше, и поэтому любое отклонение от этого плана — это не только изменение направления, но и движение в неправильном направлении.
ВАЖНО помнить, что планы тренировок обычно пишутся в помещении с кондиционируемым климатом, а автор плана пьет приятный холодный чай со льдом. Я говорю здесь исходя из опыта. Мы, тренеры, составляем планы на восемь, десять или 18 недель, полагая, что все пойдет не так. Лично я стартую с финиша. Если цель — пробежать полумарафон менее чем за два часа, я начну именно с этого — рядом с вами, когда вы пересечете финишную черту в день забега, пробежав дистанцию 21,1 км за 1:59:52. Ты плачешь слезами радости. Я плачу слезами радости. Ваши друзья и семья плачут слезами радости. Все так счастливы. Итак, это первая часть плана тренировок, который я пишу. И есть бонус в написании плана таким образом. Теперь мы знаем, куда пытаемся пойти. Мы знаем общее направление, в котором нам нужно будет двигаться, чтобы туда добраться. И чем дальше мы находимся от заявленного пункта назначения, тем более гибкими мы можем быть в выборе способа добраться туда. На данный момент все пути открыты и доступны. Когда вы ставите цель, любую цель, чем жестче план тренировок, тем больше вероятность, что в какой-то момент он сломается.
Затем я двигаюсь назад. Что нам нужно сделать накануне, чтобы назначить день соревнований? Какая выносливость вам нужна в день соревнований, чтобы достичь того, чего вы хотите достичь в день соревнований? Какая выносливость вам нужна за две недели, чтобы быть в темпе и иметь выносливость, необходимую в день соревнований? Как насчет шести недель перерыва? А что насчет скорости? Психические мозоли? Сколько сил вам нужно, чтобы выполнить тренировку, необходимую на четвертой или десятой неделе? Тогда нам нужно будет поработать над тем, чтобы стать сильнее до четвертой или десятой недели, верно? И это продолжается по мере того, как я продвигаюсь назад по плану тренировок, проверяя, делаете ли вы то, что вам нужно, чтобы вы могли двигаться вперед по нему. И в конечном итоге мы приходим к тому, кем вы являетесь сегодня и что вы можете сделать сегодня, чтобы следовать плану, который мы только что создали. Теперь это говорит нам о том, сколько времени потребуется, чтобы добраться туда, куда вы хотите, и стать тем, кем вы хотите быть.
МНЕ НУЖНО предвидеть, каким бегуном вам нужно быть, чтобы достичь цели. Но вот в чем дело: все это нереально. Вы еще ничего из этого не сделали. Это все гипотетически. Потому что планы тренировок живут в будущем. Мы этого не делаем. Мы живем здесь и сейчас. И здесь и сейчас живут подвернутые лодыжки. И именно здесь тусуются грипп, простуда и лихорадка. Здесь и сейчас происходят споры, случаются пробки, проваливаются тесты, теряются рабочие места и разрываются отношения. Здесь происходит жизнь. И жизнь не следует вашему тренировочному плану.
Именно поэтому я пишу все свои планы тренировок карандашом. Я знаю, что будут изменения. Я знаю, что будут корректировки. Я знаю, что в ходе тренировочного плана произойдет так много незапланированного события. Вот почему мне нужно быть гибким. И именно поэтому мне нужен ластик. Возможно, просто изменится день, когда мы будем бегать на скорость. Это может означать полный отказ от скоростного бега. Это может означать простое изменение скорости бега, которую мы выполняем, с темпового бега на фартлек. Понимаете, это и есть коучинг. Это не составление плана тренировок. Он корректирует план тренировок по мере необходимости, чтобы вы могли подойти к стартовой линии как можно ближе к лучшей версии себя.
И позвольте мне сказать это здесь и сейчас: не все изменения происходят в результате чего-то негативного, например, травмы, болезни или опасных погодных условий. Иногда корректировки плана тренировок являются результатом того, что вы прогрессируете быстрее, чем мы ожидали. Иногда мы корректируем план тренировок не потому, что ты сломался, а потому, что ты прорвался. Многим спортсменам так же тяжело, если не тяжелее, вносить подобные коррективы. Да, даже незапланированные улучшения могут потребовать изменений в плане тренировок, и эти изменения также пугают людей.
Если, конечно, они не знают, что каждая карта сокровищ — это на самом деле просто грубый набор направлений, которые, как мы надеемся, приведут нас туда, где мы хотим быть. Я могу заверить вас, что в ходе любого плана обучения нам придется преодолевать некоторые штормы, которые временно сбивают нас с курса, и нам придется преодолевать непредвиденные препятствия на пути к добыче, которая, как мы надеемся, закопана на финишной прямой. Ничего из этого нельзя найти на карте или в плане тренировок. Потому что карта, как и план тренировок, лишь говорит нам, куда мы пытаемся попасть. Оно не говорит нам, через что нам нужно пройти, чтобы достичь этого. Вот тогда не карта нужна, а тренер — тренер с карандашом.
Это справедливо и за пределами стартовой и финишной линий, между которыми вы бежите. Потому что все, к чему вы стремитесь в жизни, наверняка потребует не только плана, но, что более важно, гибкости. А гибкость плана требует веры, надежды и терпения. Все необходимые ингредиенты для успеха в беге (или во всем, что имеет значение в жизни). Помните, что у карандаша, которым мы пишем ваш план тренировок, есть ластик не просто так. Иногда его используют для исправления ошибки. А иногда его используют, чтобы записать лучшую идею или ответ. Важно то, что мы знаем, что оно есть. Важно то, что мы знаем, что можем это использовать. Потому что главное — это ты.
Харпер Коллинз
Отрывок из книги Речь идет о беге. Дело не в беге Криса Беннета. Авторские права © 2026 Кристофер Патрик Беннетт. Из Dey Street Books, издательства HarperCollins Publishers. Перепечатано с разрешения.
Оставить ответ
Вы, должно быть, вошел в систему чтобы оставить комментарий.