Эта история является частью пакета Men’s Health NFL Strong 2026 — серии историй, в которых рассказывается о том, как спортсмены наращивают и поддерживают силы для сверхфизической игры в футбол. Прочтите все истории здесь.
ПРИГЛАШЕНИЕ БЫЛО более эксклюзивным, чем свадьба Тейлор Свифт (в меню также было больше белка). В июне этого года я поехал в Гатри, штат Оклахома, на первый Open Lane Experience, тренировочный лагерь, который организовал 36-летний Лейн Джонсон, двукратный победитель Суперкубка в атаке за «Филадельфия Иглз». Когда я говорю «тренировочный лагерь», я имею в виду трехдневный гибридный фитнес-эксперимент, призванный объединить различные тренировочные навыки и типы телосложения в едином тигле «железо-затачивает-железо» (или, точнее, мышцы-затачивает-мышцы).
Я тренировался с такими парнями, как Митчелл Хупер (самый сильный человек мира 2026 года), Джош Бриджес (отличный специалист по кроссфиту), Тристан Вирфс, Уилл Кэмпбелл и Дион Докинз (элитные линейные игроки НФЛ) и Роберт Ирвайн (шеф-повар). И, что ж, Джонсон, который тоже является гибридом — 325-фунтовая легенда/спортивная крыса, которая быстро бегает, подтягивается, как мужчины, в два раза тяжелее его, а прошлым летом стал вирусным, пройдя с 705-фунтовым коромыслом на плечах почти 50 ярдов.
Я ожидал, что научусь поднимать тяжелее, но на моей карточке бинго не было случаев, когда меня раздавили во время спринта на 100 ярдов. Тем не менее Джонсон, Вирфс и Кэмпбелл — ребята, которые едят целых цыплят на обед — все развивали достаточную скорость, чтобы разогнать свои тела весом более 300 фунтов так быстро, что они регулярно побеждали всех на поле рядом с новым тренажерным залом Джонсона, Rooks Performance. Урок номер один: линейные игроки НФЛ обладают электрической силой нижней части тела, и это (больше, чем выносливость или максимальный показатель VO2) является ключом к скорости. Другие уроки происходят быстро и быстро в течение трехдневного испытания, и есть советы, которые могут принести пользу любому, кто хочет нарастить силу и усовершенствовать свои занятия фитнесом.
Денис Кеннеди
Характер Характер
ПЕРЕД КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКОЙ Тренер Джесси Бердик заставлял каждого спортсмена лежать лицом вниз. Затем он схватил что-то похожее на сельскохозяйственный инвентарь — тяжелый полый цилиндр — и положил его им на плечи, постепенно позволяя весу раздавить их. Я видел, как он сделал это с Кэмпбеллом, который застонал на своем протяжном языке Джорджии: «Это! Это именно то, что нужно моему телу». Бердик положил вес на плечи Кэмпбелла, затем перекатил его вниз по спине, ягодицам и подколенным сухожилиям.
Все (включая меня) ахнули, когда ролик раскачал их бедра. Эта практика называется закалкой тела и представляет собой усовершенствованную версию катания на пенопласте. Тяжелый металл разминает мышцы, которые просто щекочет пенопластовый валик. Это полезно для людей, у которых есть плотные мышцы. Каждая секунда была агонией, особенно когда Бёрдик обнаружил затруднительное положение чуть ниже моей левой широчайшей мышцы.
Любой, у кого напряженные бедра (то есть все), может использовать этот принцип. Сядьте на пол, расположив колени и бедра под углом 90 градусов. Держите легкую гирю вверх ногами, позволяя ее ручке упираться в складку бедра. Перемещайте его вперед и назад, расслабляя ткани сгибателей бедра. Наслаждайтесь ощущением свободы (и скорости) на следующей пробежке.
Денис Кеннеди
Perfect Push-Pull
В конце нашего сеанса тренировки верхней части тела Джонсон втиснул свой корпус в устрашающую на вид машину под названием Sorinex X-Factor (справа). Оснастка примерно по пояс, с двумя толстыми ручками спереди и двумя сзади. X-Factor учит вас одновременно тянуть и толкать, по сути, жим лежа одной рукой и гребля другой. Это движение происходит с незаметной частотой в повседневной и спортивной жизни. (Представьте себе родителя, прижимающего ребенка к себе одной рукой, а другой толкающей дверь.)
Джонсон, потянув правую ручку к груди и отталкивая левую от подмышки, выполнил 8 повторений с общим весом 360 фунтов. Он вышел из машины, вена на виске пульсировала. Затем я сбросил половину веса и сделал 5 повторений.
Вы можете тренировать «тяни-толкай» на любом двухтросовом тренажере: возьмитесь за рукоятки, установленные на уровне плеч с обеих сторон, поверните туловище к левому тросу, затем потяните правую руку и толкните левую. Делайте 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону 2 раза в неделю.
Денис Кеннеди
Играйте в Powerball
КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ПОСЛЕ работы по мобильности, мы бросали медицинские мячи. Мой любимый бросок был на второй день: перед жимом лежа я сел на колени. Бёрдик бросил в меня 20-фунтовый медицинский мяч. Я поймал его обеими руками, поглощая силу. Затем я отбросил его так сильно, что мое тело полетело вперед и приземлилось на газон.
Это проработало грудь, трицепсы, пресс и даже ягодицы. В этом прелесть броска медбола: когда вы бросаете как можно сильнее (или далеко, или высоко), вы взрывно задействуете все мышцы, которые у вас есть. Перед следующим днем тренировки верхней части тела попробуйте 3 подхода по 3 повторения бросков и ловлей тяжелого медбола в партнерстве.
Денис Кеннеди
Быстрое поднятие
В НАЧАЛЕ дня нижней части тела Хупер вошел в нагруженный трэп-штангу и сделал пять повторений, каждое из которых выполнялось так взрывно, что его плечи поднялись вверх, и он чуть не вскочил на носки. В каждом повторении есть насилие — и силу, которую я регулярно видел в лагере. Докинз, который жмет 405 фунтов с такой взрывной силой, что блины почти соскальзывают со штанги. Даже когда Бриджес с трудом справляется с приседом на штанге с весом 315 фунтов, каждый спортсмен старается поднять его как можно быстрее. Все это подкрепляется Рангелем, который измерял каждый подъем с помощью Tendo, устройства, рассчитывающего скорость штанги. Цель: каждый подъем должен занимать менее 1,5 секунды.
Многие парни контролируют тяжелые веса. Хотя это может помочь вам нарастить мышечную массу, это не приведет к увеличению силы. Даже при выполнении самых тяжелых упражнений старайтесь ускорить подъем веса вверх как можно быстрее, конечно же, соблюдая хорошую технику. Чем быстрее вы сможете выполнить подъем, тем больше вы тренируете силу. Думайте об этом при каждом упражнении – да, даже при отжиманиях, тягах и подъемах на бицепс – и наблюдайте, как ваши успехи стремительно растут.
Денис Кеннеди
Tap Your Tribe
ПРОГРАММА КАЖДОГО ДНЯ включала в себя одно упражнение, призванное разжечь наш соревновательный огонь. После первой тренировки мы пробежали десять 100-метровых спринтов. Последняя сессия включала 10-секундное «зеркальное» упражнение, развивающее ловкость: один спортсмен двигался так быстро, как только мог, так, как хотел, а другому приходилось оставаться с ним. Столкнувшись с тэклом «Ковбоев » Тайлером Гайтоном, у которого молниеносные ноги, я споткнулся один раз за две попытки.
Самая разрушительная задача: на второй день Рэнджел выстроил два штурмовых мотоцикла лицом друг к другу, а затем пригласил пары спортсменов сойтись лицом к лицу, пытаясь сжечь максимальное количество калорий, сожженных за 60 секунд. Каждая пара (начиная с Дион Докинз против Кэмпбелла, вплоть до меня против фитнес-флюенсера Джоша Холланда) настойчиво продвигалась, а на заднем плане ревела песня Майкла Джексона «Beat It».
Я съел 50 калорий, это мой лучший результат за последние годы. Хупер, набрав 77 калорий, выиграл все соревнования. (Позже он сказал, что никогда бы не добился такого высокого результата в одиночном вращении. То же самое и для меня. Это настоящая магия этого лагеря: толчок к тому, чтобы бросать/поднимать/работать немного усерднее, который приходит с тренировками в группе. Свадьба Свифта и Келси никогда не сможет сравниться с этим.
Чтобы прочитать другие истории в серии Men’s Health NFL Strong 2026 , нажмите здесь.
ПОДРОБНЕЕ
Эбенезер Сэмюэл, фитнес-директор CSCS
Эбенезер Сэмюэл, CSCS, фитнес-директор Men’s Health и сертифицированный тренер с более чем 10-летним опытом тренировок. Он тренировался со спортсменами НФЛ и легкоатлетами, и его текущий режим тренировок включает силовые тренировки, HIIT-подготовку и йогу. Прежде чем присоединиться к Men’s Health, он работал спортивным обозревателем и техническим обозревателем в газете New York Daily News.
Оставить ответ
Вы, должно быть, вошел в систему чтобы оставить комментарий.