Эта история является частью пакета Men’s Health NFL Strong 2026 — серии историй, в которых рассказывается о том, как спортсмены наращивают и поддерживают силы для сверхфизической игры в футбол. Прочтите все истории здесь.
ЧАСТЬ красоты каждого сезона НФЛ в том, что футбол напоминает нам, насколько универсальной может быть сила. Потому что да, быть «сильным» может означать доминирование в жиме лежа и приседаниях. Но чтобы по-настоящему применить эту силу, вам нужны и другие качества, такие как с трудом заработанная подвижность позвоночника нашего парня с обложки, Пэтса К. Б. Дрейка Мэйя, сила сгибателей бедра Рэмс РБ Блейка Корума, а также взрывная сила, которую лайнмен Тристан Вирфс демонстрирует каждый раз, когда он выполняет силовой подъем с весом 365 фунтов.
Все эти сильные стороны (и даже больше!) сталкиваются друг с другом в каждой игре НФЛ. И не существует единого способа тренироваться, чтобы развить всю эту скорость, силу и атлетизм.
В этом году состав MH Strong полон мускулов и множества советов по тренировкам, которые помогут вам повысить уровень собственных тренировок.
НАПАДЕНИЕЗащитник
Дрейк Мэй
Патриотс, 6 футов 4 дюйма, 235 фунтов
Конечно, у звезды обложки MH есть мускулы, но он также является доказательством того, что сила наиболее полезна на футбольном поле в сочетании с подвижностью. В это межсезонье Мэй прибавил примерно 10 фунтов в своем теле, продолжая при этом концентрироваться на упражнениях, которые сохраняли расслабленность плеч и позвоночника. Он использовал то же сочетание навыков, чтобы войти в пятерку лучших QB как по скорости, так и по пасу в 2025 году.
Бегущий защитник
Блейк Корум
Рэмс, 5 футов 8 дюймов, 202 фунта
Немногие игроки могут сравниться с лучшими тренировками Корума, который регулярно выполняет прыжки из болгарского сплит-приседа и часто выполняет забеги с высоким коленом на эспандер для наращивания силы в спринте. Он подтверждает это и на поле: в прошлом сезоне он набирал 5,1 ярда за перенос, шестой результат в НФЛ.
Бегущий бэк 
Деррик Генри
Рэйвенс, 6 футов 2 дюйма, 252 фунта
Вот так много для бегущих защитников, количество которых к 30 годам снижается. Генри, которому сейчас 32 года, в прошлом сезоне набрал 1595 ярдов, третий по величине результат в его карьере. Чтобы оставаться здоровым, он полагается на различные упражнения, выполняя проверенные упражнения, такие как становая тяга с трэп-грифом, а также совмещая болгарские сплит-приседания с нестабильными весами.
Широкий приемник 
Даванте Адамс
Рэмс, 6 футов 1 дюйм, 204 фунта
Адамс делает ставку на классические упражнения в тренажерном зале, дополняя эту работу бегом по маршруту на полной скорости на поле. Этот подход работает: он лидировал в НФЛ по уловам TD в 2025 году, это его 13-й год в лиге.
Уайд-ресивер 
Амон-Ра Сент-Браун
Лайонс, 6 футов, 202 фунта
«Сент-Браун» четыре сезона подряд заработал более 100 уловов и пропустил всего две игры за свою пятилетнюю карьеру. Ключ к этой долговечности: тренировочный режим старой школы в стиле бодибилдинга, который включает в себя многоповторные подходы, такие как сгибания рук на бицепс и разгибания ног (а также щедрые тяжелые приседания).
Тайт-Энд 
Кеньон Садик
Джетс, 6 футов 3 дюйма, 241 фунт
Выбор Джетс в первом раунде 2026 года имеет все это, сочетая массивное, мускулистое тело с силой на уровне линейного игрока (26 повторений в жиме лежа в 225 фунтов) и скорость спринтера (4,39 бега на 40 ярдов). О, и он тоже может прыгать (43,5 дюйма по вертикали).
Линия нападения 
Тристан Вирфс
Буканьерс, 6 футов 5 дюймов, 320 фунтов
Немногие спортсмены в любом виде спорта могут сравниться с взрывной силой Вирфса, который ранее этим летом с легкостью поднял 365 фунтов и однажды прыгнул прямо из бассейна на палубу, несмотря на то, что он был погружен на глубину четырех футов.
Линия нападения 
Лейн Джонсон
Иглз, 6 футов 6 дюймов, 325 фунтов
Шестикратный профессиональный боулер сочетает в себе размер, атлетизм и реальную силу (он совершал фермерские прогулки с весом более 700 фунтов – и он любит движения для силы хвата и тренировки всего тела). Он также настоящий фанат спортзала, постоянно совершенствующий свои методы тренировок. Его новейшая игрушка: Sorinex X-Factor для развития силы и мощности всего тела.
Линия нападения 
Дион Докинз
Биллс, 6 футов 5 дюймов, 320 фунтов
Сверхмощный левый подкат Баффало провел лето, сбросив более 45 фунтов, чтобы достичь своего самого легкого игрового веса со времен его новичка, но он не пожертвовал силой (он нажал 405 фунтов во время тренировки с Лейном Джонсоном в июне). Он также много потеет вне тренажерного зала: Докинз любит тренировки по боксу.
Линия нападения 
Аарон Брюэр
«Дельфины», 6 футов 1 дюйм, 295 фунтов
С тех пор, как четыре года назад Брюэр вышел в стартовый состав, он пропустил всего одну игру, и каждое лето он проводит много времени, тренируя ловкость и быстроту. Одно ультраспортивное движение: Брюэр встанет на колени на голени, затем резко выпрыгнет из этого положения на ноги, а затем прыгнет прямо на ящик — упражнение, требующее взрывной силы бедер и ягодиц.
Линия нападения 
Куинн Майнерц
Бронкос, 6 футов 3 дюйма, 320 фунтов
Майнерц, который в прошлом сезоне впервые выступил на Пробоуле, является доказательством того, что тренироваться можно где угодно. В свой День профессионалов в 2021 году он пожал 225 фунтов 33 раза, занимался кроссфитом, а межсезонье, когда он выступал перед НФЛ, часто тренировался на улице с деревьями и пиломатериалами (а также с несколькими гирями).
ЗАЩИТАЗащитная линия 
Майлз Гарретт
Рэмс, 6 футов 4 дюйма, 272 фунта
Это результат с тех пор, как мы начали работать в командах MH Strong All-Pro три года назад, Гарретт, которому сейчас 30 лет, проводит свой лучший сезон. Тренировки Гарретта сочетают в себе классические силовые упражнения (множество приседаний и жимов лежа) с взрывными упражнениями с тяжелыми нагрузками (иногда он выполняет прыжки на ящик, держа в руках тяжелые гантели).
Линия защиты 
Эйдан Хатчинсон
Лайонс, 6 футов 7 дюймов, 268 фунтов
Как это влияет на устойчивость? В прошлом сезоне Хатчинсон забил рекордные за карьеру 14,5 мешков, всего через год после того, как из-за перелома большеберцовой и малоберцовой костей он пропустил 12 игр. Его ключ к тренировкам: взрывная тренировка нижней части тела с тренером Дэвидом Лоуренсом в Meca Strong. Хатчинсон также много работает над поддержанием верхней части тела, используя атакующие движения, такие как тяги на кольцах и подтягивания лицом.
Линия защиты 
Уилл Андерсон-младший
Техасцы, 6 футов 4 дюйма, 260 фунтов
Андерсон стал вирусным в социальных сетях после того, как была опубликована его набухшая фотография вместе со слухами о том, что он собрал вещи «25 фунтов мышц». Он это отрицал, но Андерсон, который однажды пробежал 40 секунд за 4,6 секунды, определенно приложил все усилия в это межсезонье, тренируясь вместе с Гарреттом под руководством тренера-ветерана Брайана Бака.
Линия защиты 
Аарон Дональд
Рэмс, 6 футов 1 дюйм, 280 фунтов
После двухлетнего «отставки » Дональд возвращается в футбол в 35 лет – и он определенно работает, чтобы оставаться в форме. Дональд, у которого за карьеру 111 мешков, строит свои тренировки вокруг основ, выполняя такие движения, как жимы гантелей (с весом 150 фунтов!) и RDL на машине Смита. Он сосредотачивается на быстром перемещении веса, что помогает поддерживать взрывную силу.
Линия защиты 
Даниэль Хантер
Техасцы, 6 футов 5 дюймов, 263 фунта
Хантер вошел в лигу в 2015 году с уникальным сочетанием скорости (4,57 секунды 40) и силы повторения в жиме лежа с весом 225 фунтов), и он продолжает становиться лучше. В прошлом сезоне он забил 15 мешков (второй результат за всю карьеру) и появился в тренировочном лагере в Хьюстоне, выглядя супергеройски мускулистым.
Полузащитник 
Демарио Дэвис
Джетс, 6 футов 2 дюйма, 239 фунтов
Полузащитник «Железного человека» сыграл не менее 16 игр в каждом сезоне с момента выхода в лигу в 2012 году, и постепенно он разработал режим тренировок, который поддерживает его здоровье, не требуя постоянного поднятия тяжестей, сочетая тренировки в бассейне и тренировки с отягощениями на жилете. По его оценкам, каждый год он тратит на свое тело около 1 миллиона долларов.
Полузащитник 
Девин Ллойд
Пантеры, 6 футов 3 дюйма, 235 фунтов
Сочетает в себе уверенную скорость (4,66 бега на 40 ярдов) с силой (25 повторений в жиме лежа на 225 фунтов) и атлетическое худощавое телосложение весом 235 фунтов. После обмена в «Каролина Пантерз » Ллойд надеется продолжить с того места, на котором остановился, проводя серьезную межсезонную работу во Флориде, выполняя тренировку French Contrast, в которой чередуются тяжелые подъемы и плиометрические упражнения для наращивания силы и взрывной мощи.
Защитная защита 
Купер ДеДжин
Иглз, 6 футов, 198 фунтов
Насколько атлетичен выбор «Иглз» во втором раунде 2024 года? Он пробежал 40 очков за 4,43 секунды на своем Pro Day в 2024 году, сделал 93 отбора мяча за второй год в НФЛ и несколько раз становился вирусным из-за ярких моментов своих школьных данков.
Защитная защита 
Девон Уизерспун
Сихокс, 6 футов, 185 фунтов
Самый высокооплачиваемый защитник лиги обладает скоростью (пробежал 40 ярдов менее чем за 4,5 секунды), силой общаться с лучшими ресиверами, такими как Гарретт Уилсон и Джа’Марр Чейз, а также физическая форма (более 70 отборов мяча в каждом из трех профессиональных сезонов).
Защитная защита 
Дервин Джеймс
Чарджерс, 6 футов 2 дюйма, 215 фунтов
Сверхуниверсальная безопасность была повсюду на поле в прошлом сезоне, установив рекорд в карьере с тремя перехватами и забив пару мешки тоже. Он тренируется, используя сочетание техник, включая ММА и олимпийские упражнения, но он все еще находит время, чтобы отточить движения с собственным весом, такие как подъемы ног, подтягивания и отжимания на брусьях.
Защитная защита 
Дерек Стингли-младший
Техасцы, 6 футов 1 дюйм, 195 фунтов
Стингли, который за карьеру совершил 15 перехватов за четыре сезона, развил свою способность менять направление и скорость частично за счет тренировок на беговой дорожке без электропривода в процессе взросления. Бегая вперед, назад и вбок на устройстве, он научился создавать мощную силу в земле; это выражается во взрывоопасности на поле.
СПЕЦИАЛЬНАЯ КОМАНДАКикер 
Кэмерон Дикер
Чарджерс, 6 футов 1 дюйм, 216 фунтов
Нет, Дикер не побьет рекорды по жиму лежа. Его тренировки служат набору навыков, которые ему необходимо улучшить, а это значит, что он будет много играть в футбол в течение недели, а когда дело доходит до силовых тренировок, он концентрирует внимание на нижней части тела. Этот подход работает: на данный момент он самый точный нападающий в истории НФЛ.
Пантер 
Итан Эванс
Рэмс, 6 футов 3 дюйма, 253 фунта
Самый результативный игрок НФЛ приседал 585 фунтов за два повторения и может тянуть 800 фунтов. Но он не просто поднимает тяжести: этим летом он выполнил румынскую становую тягу с трэп-штангой с весом более 400 фунтов, развивая эксцентрическую силу ягодиц и подколенных сухожилий.
Авторы выстрела в голову игрока: New York Jets 2026. Getty Images.
Чтобы прочитать другие истории из серии Men’s Health NFL Strong 2026, нажмите здесь.
Оставить ответ
Вы, должно быть, вошел в систему чтобы оставить комментарий.