Что такое приседания с маятником и нужны ли они вашему домашнему спортзалу?

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА ИЗОБРЕТАЕТСЯ заново каждые несколько лет, такое ощущение, что гребцы становятся умнее, велосипеды подключены, высокотехнологичные кабельные устройства — но традиционные силовые упражнения обычно остаются прежними. В последние годы каждый производитель предлагает приседания с маятником, тренажеры, которые воздействуют на ноги, сохраняя при этом поясницу. Gymleco, шведский производитель оборудования, создал версию, которая чувствует себя как дома в высококлассных спортивных залах, хардкорных спортивных залах и даже в вашем домашнем спортзале.

Компактный и коммерческий уровень

Приседания с маятником Gymleco

Компактный и коммерческий уровень

Приседания с маятником Gymleco

Gymleco.com

Плюсы

• Впечатляюще компактный для приседаний с маятником коммерческого уровня
• Используются стандартные 2-дюймовые олимпийские блины для вес
• Дает меньшую нагрузку на спину, чем приседания со свободным весом.

Минусы

• Премиальное оборудование стоит дороже

Что такое приседания с маятником?

Приседания с маятником — это что-то среднее между приседаниями и жимом ногами. Если вы раньше выполняли приседания TRX, это очень похожее движение, но с гораздо большей стабильностью. Это называется приседанием с маятником из-за дугообразного движения между вращающейся рукой и вашим телом во время приседания. Это смиряющее движение.

Я обнаружил, что большинство людей, включая моих клиентов, хотят использовать на тренажере свои обычные веса для приседаний или жима ногами. Это не рекомендуется. Благодаря вращающемуся рычагу и его конструкции вам понадобится лишь часть вашего обычного веса для тренировок с высоким напряжением и высокой интенсивностью.

КУПИТЬ ПРИседания с маятником GYMLECO

Для начала вы должны встать в тренажер, зафиксировав плечи под подплечниками и плотно прижавшись спиной к подушкам. Затем встаньте на платформу и поставьте ноги так же, как при приседании. Совет тренера: я рекомендую клиентам располагать пальцы ног на небольшом расстоянии от отпечатка болта на платформе для стопы (хотя это может варьироваться в зависимости от роста и длины ног).

Как только ноги встанут, поднимите носки, чтобы поднять вес достаточно высоко, чтобы отключить предохранительный рычаг. Теперь можно начинать движение. Напрягите корпус и опуститесь в присед настолько глубоко, насколько вам удобно. Из нижнего положения проведите ногами (от середины стопы к пятке) через платформу для ног, пока ваше тело не вернется в исходное положение. Это 1 повтор.

Дэвид Оти, C. S. C. S. Автор, использующий приседания с маятником Gymleco.

Приседания отлично подходят для разработки ног (квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц). Приседания с маятником имеют плавный дугообразный спуск, что позволяет вам погружаться на большую глубину. Увеличение сгиба коленей означает увеличение нагрузки на квадрицепсы – и вы обязательно это заметите.

Проблемы с поясницей, из-за которых вы останавливаетесь? Не стесняйтесь; во время движения ваша спина прочно сидит на подушке. Этот тренажер представляет собой смесь приседаний и жима ногами. Для тех, кто хочет иметь сильные и мускулистые ноги с меньшим стрессом, этот тренажер — один из моих любимых.

КУПИТЬ ПРИседания с маятником GYMLECO

Использование приседаний с маятником Gymleco

Если вы не знакомы с этим движением, первый раз всегда будет периодом прощупывания. Gymleco, однако, разработала простую модель, позволяющую вам вмешаться и уйти. При входе в помещение имеется много места. Платформа для ног имеет аккуратную конструкцию, благодаря которой вы можете просунуть плечи под подушечки и сразу же приступить к работе. Никаких регулировочных штифтов, вариантов угла или чего-либо еще, что могло бы запутать движение. Просто предохранительный рычаг впереди, который можно потянуть, когда вы будете готовы начать подъем.

Gymleco известна своим первоклассным дизайном и мастерством. Если вы серьезно относитесь к тренировкам, это действительно хорошее дополнение к вашему тренажерному залу. Оборудование Gymleco можно найти в лучших спортивных залах и центрах спортивной подготовки по всему миру. Это редкая вещь, которая также может вписаться в вашу домашнюю обстановку (если у вас есть место).

Независимо от того, какое у вас приложение, будь то фитнес-центр или гараж, эта деталь поставляется полностью готовой. Большинство машин Gymleco перед отправкой вам собираются на поддонах, и это обычно учитывается в покупной цене. Стоимость доставки зависит от вашего местоположения.

Дэвид Оти, C. S. C. S. Установка для приседаний с маятником Gymleco в доме писателя.

Заключительные мысли

Если вы серьезный лифтер, эта часть изменит правила игры. Коммерческие спортивные залы, реабилитационные центры и центры производительности используют это изделие из-за его универсальности. Цена (приблизительная) в 3800 долларов говорит о том, что вам нужно серьезно отнестись к настройке домашнего спортзала, чтобы добавить это. Для тех, кто хочет укрепить свои ноги, сохранить спину и сохранить все это на небольшом пространстве, это лучшее изделие на рынке.

Все мои обучающиеся клиенты понятия не имели, что это за произведение, когда впервые увидели его, и теперь, спустя несколько месяцев, это самое востребованное упражнение, когда они приходят.

Компактный и коммерческий класс

Приседания с маятником Gymleco

Компактный и коммерческий класс

Приседания с маятником Gymleco

Gymleco.com

Плюсы

• Впечатляюще компактный для приседаний с маятником коммерческого уровня
• Используются стандартные 2-дюймовые олимпийские блины для веса
• Меньшая нагрузка на спину, чем приседания со свободным весом

Минусы

• Премиальное оборудование стоит дороже

Другое оборудование для домашнего спортзала, которое может помочь вам при приседаниях

Приседания с собственным весом Универсальная тренировочная система TRX с подвеской 190 долларов на Amazon 240 долларов 192 доллара на trxtraining.com Приседания со свободным весом Yes4Все чугунные гири для соревнований с порошковым покрытием и широкими ручками 59 долларов на Amazon Дэвид Оти, C. S. C. S.

Дэвид Оти, CSCS, писатель по фитнесу, силовой тренер из Нью-Йорка и член Консультативного совета по мужскому здоровью, который специализируется на протоколах силы и гипертрофии, а также на спортивных результатах. Дополнительную информацию об Оти можно найти на сайте www.oteyfitness.com.

Отзыв от Чарльза Торпа, редактора NASMFitness and Reviews

Чарльз Торп — редактор отдела фитнеса и обзоров в журнале Men’s Health, где он делится лучшими рекомендациями по продуктам: спортивному оборудованию, средствам для восстановления, добавкам и многому другому. Начав заниматься легкой атлетикой, Чарльз стал сертифицированным тренером NASM и начал писать программы вместе с самыми уважаемыми тренерами в мире. С момента прихода в мир фитнес-контента Чарльз имел возможность учиться и тренироваться вместе с высокоэффективными людьми из НФЛ, UFC, НБА, Формулы-1, CrossFit, Олимпийских игр США и Navy SEALs. Когда он не пишет о тренировочных программах или снаряжении, его можно увидеть в спортзале или на природе, проверяющим их.