Молодые защитники, ведущие НФЛ вперед

Эта история является частью пакета Men’s Health NFL Strong 2026 — серии историй, в которых рассказывается о том, как спортсмены наращивают и поддерживают силы для сверхфизической игры в футбол. Все истории читайте здесь .

КОГДА ДРЕЙК МЭЙ вывел «Патриотов» на Суперкубок LX в феврале, это послужило предупреждением: пришло следующее поколение защитников. Сегодняшние молодые операторы связи сочетают в себе большие руки и мобильность с быстрой умственной обработкой информации, необходимой для прорыва обороны на лету. Это изнурительная рабочая нагрузка. «Теперь вы видите то поколение детей, которое выросло с использованием детальных научных программ, построенных на том, чтобы становиться все более и более эффективными в определенной группе навыков», — говорит Том Гормели, доктор медицинских наук, руководитель отдела спортивной науки в Gormely Performance Systems, который, среди прочего, работает с защитником команды San Francisco 49ers Броком Перди. Результат: класс молодых QB, которые использовали новые инструменты для развития своего тела и разума и получили множество уроков, которые также могут повысить вашу физическую и умственную силу.

Getty Images

Джейден Дэниелс

25, Washington Commanders

ВАШИНГТОНСКИЙ ТРИГГЕРМАН БЕРСТ вышел на сцену, когда он выполнил 69 процентов своих передач в качестве новичка в 2024 году. Даже в пронизанном травмами 2025 году, когда он пропустил 10 игр, отчасти из-за ужасного вывиха локтя, он все равно забросил восемь тачдаунов. За 24 игры за карьеру у него всего 14 потерь. Чтобы прийти в норму, Дэниэлс потратил дополнительное время на оттачивание своей работы ног и основ, — говорит Тейлор Келли, тренер QB в 3DQB, который тренирует Дэниэлса в межсезонье.

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШИЙ хват

Одним из недооцененных секретов навыков Дэниэлса по защите мяча может быть сила хвата. Это простое (но острое) упражнение от Райана Портера, основателя и главного тренера Cali Power. Возьмите 25-фунтовую тарелку за край и держите ее сбоку в течение 1 минуты. Отдых 1 минута. Сделайте по 7 раундов с каждой стороны. «Вы сбросите вес несколько раз», — говорит Портер, который тренировал Дэниэлса, когда тот учился в старшей школе и колледже. «Редко тебе удается получить полную минуту. Но в этом и есть цель».

Getty Images

Калеб Уильямс

24, Chicago Bears

ПОСЛЕ того, как УИЛЬЯМС ПИЛОТИЛ «Медведи» провели мрачный сезон 5–12 в качестве новичка, он вывел их в дивизионный раунд плей-офф в прошлом сезоне благодаря шести четвертым четверти возвращения. «Главное в игре QB — это стоическое, морально стойкое, ничем не потрясенное поведение», — говорит звездный защитник «Рэйдерс » Макс Кросби. «У Калеба это есть».

Уильямс сочетает эту выносливость с физической суперсилой: он может бросать практически из любого положения, даже если его ноги не стоят на ногах. «Калеб — самый странный метатель, которого я когда-либо встречал», — говорит Дэнни Эрнандес, который тренировал Уильямса в средней школе и колледже.

УВЕЛИЧЬТЕ СВОЮ МОБИЛЬНОСТЬ

Секрет бросковых способностей Уильямса, по словам Гормели, заключается в «отличной подвижности его Т-образного отдела позвоночника, бедер и лодыжек». Один из способов, которым Уильямс достигает этого – перекрестные тренировки в бассейне. «Плавание полностью повлияло на его метание», — говорит Эрнандес. «Есть ритм, темп и задержка [когда вы плывете], что помогает вам быть очень скоординированным». Один или два раза в неделю посещайте бассейн на 15–30 минут, чередуя кроль, брасс и круги только ногами вперед и назад.

Getty Images

Си Джей Страуд

24, Хьюстон Тексанс

ТРИ СЕЗОНА НФЛ, три путевки в плей-офф. В прошлом сезоне «Техасцы» начали со счетом 0–3, но Страуд завершил регулярный сезон, приведя их к шести победам подряд, а затем к впечатляющей победе в плей-офф со счетом 30–6 над «Питтсбург Стилерс», прежде чем они проиграли со счетом 28–16 в дивизионном раунде «Нью-Ингленд Пэтриотс».

УДАР ДЛЯ СИЛЫ

Страуд полагается на взрывную силу вращения для выполнения глубоких бросков. Его тренер Адам Дедо, соучредитель 3DQB, использует для его создания вращательные удары по медболу. Держите медбол у груди, затем поднимите его над головой и вправо. Ударьте им как можно сильнее по направлению к левой ноге. Возьмите его и повторите с другой стороны. Сделайте 2–3 подхода по 4–6 повторений на каждую сторону.

Getty Images

Бо Никс

26, Денвер Бронкос

В СВОЕЙ ВТОРОЙ игре плей-офф Никс сошелся лицом к лицу с Джошем Алленом из «Баффало Биллс» — и победил. Сломанная лодыжка не позволила ему проиграть «Патриотам» в чемпионате АФК на следующей неделе, но Никс уже делит с Расселом Уилсоном наибольшее количество побед QB в своих первых двух регулярных сезонах в НФЛ . «Он просто невероятно талантлив», — говорит основатель и тренер QB Country Дэвид Моррис, который начал тренировать Никса, когда тот учился в колледже. «Для меня Бо — спортсмен Патрика Махоумса и талантливый спортсмен».

ПОВЫШЕНИЕ ОБЩЕЙ МОЩНОСТИ ТЕЛА

Никс использует медбол «заминка», чтобы развить взрывную силу, которая выражается в беге, прыжках и метаниях. Встаньте боком примерно в 5 ярдах от стены в спортивной стойке, повернув плечо, не бросающее мяч, к стене и держа 10-фунтовый медицинский мяч на уровне груди. Резко перетасуйте ноги, стремясь к тому, чтобы задняя нога приземлилась там, где началась передняя нога. При этом швыряйте мяч как можно сильнее в стену. . «Механика нижней и верхней части тела очень разнообразна — от тренажерного зала до тренировок на поле», — говорит Моррис. Сделайте 3 подхода по 3 повторения на каждую сторону.

Getty Images

Брайс Янг

25, Каролина Пантерз

МНОГО ОСКАЛЕНЕННЫХ Янг, наконец, вывел Каролину обратно в плей-офф в прошлом сезоне после двух крайне непоследовательных лет, установив рекорд в карьере по метражу (3011), Пройденные TD и процент завершения (63,6 процента). Дедо, который работал с Янгом с восьмого класса, видит в нем редкий умственный талант. «Его видение, его чувство того, где должен быть мяч, его предвкушение так же хороши, как и все, что делает (любой QB)», — говорит он.

ПОВЫШЕНИЕ ОСВЕДОМЛЕННОСТИ

Янг добился успехов в скорости обработки данных за три года в лиге. У Эрнандеса есть дрель, которая поможет заточить и вашу. Выберите хаотичный момент, когда много всего происходит. Для QB это может быть игрой на тренировке; для тебя – многолюдная встреча в офисе. После этого постарайтесь вспомнить как можно больше конкретных деталей. «Я скажу своему QB: » Сколько вещей ты можешь видеть одновременно? «», — говорит Эрнандес. Игрок может ответить: «Я вижу Тимми, держащего в правой руке футбольный мяч; мимо только что проехала красная машина». Цель — научить себя замечать и обрабатывать больше информации быстрее.

Getty Images

Джексон Дарт

23, «Нью-Йорк Джайентс»

ВСЕГО ЗА 12 стартов в прошлом сезоне Дарт набрал 24 тачдауна (15 пасов, 9 рывков) и отдал пас на 2272 ярда. Он также понравился фанатам Giants своим бесстрашным физическим стилем бега. «Джексон делает всю работу», — говорит Дедо, который тренировал Дарт со средней школы. «Одно дело иметь ярость, но он появляется и работает. Он чрезвычайно вынослив, как морально, так и физически».

УСКОРИТЕ СВОЙ ПРОЦЕССОР

Келли из 3DQB тестирует Dart с помощью упражнений на быструю реакцию. Он ставит три или четыре цветные мишени в сетку, затем заставляет Дарта стоять на расстоянии 10 футов, спиной к сетке, с мячом весом в один или два фунта. Когда Дарт поворачивается, Келли называет цвет; Дарт должен немедленно найти и поразить эту цель. Попробуйте низкотехнологичную версию с другом. Встаньте лицом к ним, держа в руках бейсбольный или футбольный мяч. Повернитесь, и пусть ваш партнер немедленно скажет, следует ли вам бросить влево или вправо. Сделайте от 8 до 12 повторений. «С помощью этих упражнений вы можете проявить творческий подход», — говорит Келли. Принцип прост: заставьте свой мозг распознавать новую информацию, принимать решение и действовать — и все это в одно мгновение.

Ознакомьтесь с нашей третьей ежегодной командой MH Strong All-Pro Team, чтобы узнать о сильнейших игроках НФЛ.

ПРОЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

Чтобы прочитать другие истории из серии Men’s Health NFL Strong 2026, нажмите здесь.

ПРОЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

Анна Кэтрин КлеммонсАнна Кэтрин Клеммонс — адъюнкт-профессор медиаисследований в Университете Вирджинии, автор статей для многочисленных изданий, включая ESPN the Magazine и The New York Times.